Egzersiz Sırasında Yığınlanma Nedir?
İçindekiler:
Yayılma, dövüş sanatlarından esinlenilmiş ve egzersiz eğitiminde savunma tekniği olarak kullanılan bir egzersiz hareketidir. Sprawl, gücü, hızı ve dayanıklılığı artırmak isteyen ortalama bir fitness meraklısı için de bir egzersiz haline geldi.
Günün Videosu
Arka plan
Sprawl, Brezilya Jiu-Jitsu ve diğer soygun tarzı güreş formlarından geliyor. Bir güreş maçında, rakibinizin bacaklarına dalmaktan korumak ve sizi ele almak veya sizi almaya çalışmak için savunma hareketi olarak kullanılır.
Hareket
Yayılma işlemini gerçekleştirmek için atletik duruşa başlayın. Ayaklar omuz genişliğinde olmalı, kalçalar ve dizler biraz eğrilmelidir. Ağırlık ayakları üzerinde olmalıdır. Hareket, bacakları tekmeleyerek ve değiştirilmiş itme pozisyonuna inerek başlatılır. Uylukların, parmakların ve avuç içi ellerinizin üzerine inmelisiniz. Karaya çıktığınızda kendinizi hemen başlangıç pozisyonuna geri itmelisiniz.
Hız
Yaygınlaşma, ayaklarınızı hızla almanızı ve geriye doğru itmenizi sağlayarak hızlı ayakları geliştirir. Daha sonra başlangıç duruşuna dönmek için ayaklarınızı ileri itin. Tüm hareket gerçekleştirmek için bir ila iki saniye gerekir. Hızın etkin bir şekilde gelişmesi için her tekrarlama mümkün olduğunca patlayıcı bir şekilde gerçekleştirilmelidir.
Dayanıklılık
Yayılma, üst ve alt vücut mukavemetini gerektirir. Ayağınızı öne ve arkaya doğru itmek için bacaklarınız güçlü olmalıdır. Göğüs, kollar ve sırt üstü sırt da kendinizi en alt konumda dik tutmak için güçlü olmalıdır. Üst veya alt gövde zayıflığı bu hareketin etkinliğini sınırlar.
Dayanıklılık
Dayanıklılık veya kardiyovasküler koordinasyon bu hareketle geliştirilir. Yayılma, tek başına bir üst veya alt vücut hareketinden daha fazla enerji gerektiren tüm vücut hareketi. Bir devreye veya hareket kombinasyonuna dahil edilebilir veya tekrarlar veya zaman için tek başına yapılabilir.
