Kardiyo Egzersizinde Orta Yoğunluk Nedir?

Orta yoğunluklu kardiyo hayatınız için bir nimet oluşturur ve ilginç yollarla ortaya çıkar. Kalp atışınıza ve etkinliğinize dayanarak bu kardiyo düzeyiyle uğraştığınızı söyleyebilirsiniz. Hiç şüphe yok ki, bunu yaparken kesinlikle ılımlı bir kardiyo hissedeceksiniz.

Günün Videosu

Kalbin Var

Kalbiniz size ılımlı yoğunluk kardiyo yaptığınızın en iyi işaretini gösterir. Hedef ve tahmini kalp hızı hakkındaki Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi raporu, kalp atış hızınız maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 75'inde olduğunda hafif yoğunlukta çalıştığını gösterir. Örneğin yaşınızı 220'den çıkararak, maksimum kalp atış hızınızı hesaplayın. Yani, örneğin, 30 yaşındaysanız maksimum kalp atış hızınız 190 ve orta yoğunluk aralığı 95 ila 143 olacaktır. Nabzınızı kontrol etmek için egzersiz yapmayı bırakın ve dizin ve orta konuma getirin parmağınızı bileğinize veya boynunuza koyun ve kalp atışlarınızı 60 saniye süreyle sayın.

Yoğun Göstergeler

Orta şiddette kardiyo belirgin endikasyonlara sahiptir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi tarafından "Ne Kadar Fiziksel Aktiviteye İhtiyaç Duyulur?" Raporuna göre, konuşabiliyor olabilirsiniz, ancak en sevdiğiniz melodileri kesinlikle kemerlemeyeceksiniz. Bu yoğunluğa erişmek için tempolu yürüme, su aerobiği veya çim biçme makinenizi kullanan egzersizlere bakın.