Günlük Az Alabileceğiniz Azami Zaman Nedir?

Günde egzersiz yapmanın azami süresi, iyileşme dönemlerinize ve besin alımına bağlıdır. Çok fazla egzersiz yaparsanız ve yeterli miktarda yakıt kullanmazsanız, uzun süre çalışmanız sağlığınıza zararlı olabilir. Egzersizinizin uzunluğunu hedeflerinize dayandırmalısınız. Genel bir kural olarak egzersiz programınızın günde 30 ila 90 dakika arasında olması gerekir.

Günün Videosu

Çok Egzersizin Tehlikeleri

Egzersiz sayısız fayda ve avantajlar ile birlikte gelir, ancak çok fazla iyi bir şey her zaman iyi değildir. Çok fazla egzersiz, aşırı eğitime, uykusuzluğa, iştahsızlık, yorgunluk, depresyon ve ruhsal değişimlere neden olabilir. Aşırı egzersiz, aynı zamanda kadınlarda kemik yoğunluğunu ve östrojen üretimini azaltabilir. Aşırı egzersiz yapanlar da akıl hastalığı ve yeme bozukluğu yaşayabilirler.

Ne Kadar Çok?

Egzersiz sırasında, kaslarınız tipik olarak glikojen formunda bulunan yakıt için karbonhidrat kullanır. Tekrarlanan uzun süreli eğitim, kronik olarak düşük glikojen depolarıyla sonuçlanabilir. Uzun süreli egzersiz, aynı zamanda, bir kişinin spor hedeflerine zarar verebilecek miktarda kortizol salınmasına neden olabilir.

Bir Olay İçin Eğitim

Bazen bir maraton veya triatlon eğitimi - veya diğer rekabetçi atletizm (genellikle koçların gözetiminde) 90 dakikadan fazla çalışmanızı gerektirecektir. Bu, kuralın tek istisnası olmalıdır. Uzun süren egzersizler sırasında yorulmayı önlemek için antrenman öncesi ve sonrasındaki karbonhidrat ve elektrolit kaynakları ile egzersiz sırasında yakıt ikmali yapmanız gerekecektir. (Bu eğlence egzersizcileri için daha az geçerlidir.)

Kurtarmanın Faydaları

Uzun sürelerle ve daha yüksek yoğunluklarda eğitim, kurtarma günlerinin olması daha da önemli olduğu anlamına gelir. Dinlenme günleri, çalıştıkları gün kadar önemli çünkü kaslarınızın onarımına ve bir sonraki egzersiz programınız için hazırlanmasına izin veriyorlar. Dinlenme şansınız olmadığında, daha hızlı yorulur, performansınız azalır ve aşırı eğitim gören sendromu riske edersiniz. En azından haftada bir gün dinlenin ve eğer güç antrenmanıysanız, tekrar çalışmadan önce kaslarınızı bir iki gün dinlendirdiğinizden emin olun.