Pull-Ups Niteliği Nedir?

Fiziksel uygunluğunuz genel seviyesi aşağıdakileri de içeren çeşitli özellikleri kapsar: kas dayanıklılığı, kas iskelet esnekliği ve kardiyorespirasyon dayanıklılığı. Kasların dayanma seviyesi, kaslarınız yük altında iken yapabileceğiniz ardışık kasılmaların sayısına yansıtılır. Bunu değerlendirmenin yaygın bir yolu, gerçekleştirebileceğiniz ardışık pullup'ların sayısını belirlemektir.

Günün Videosu

Çekme Egzersizleri

Çekme, elleri, avuç içi önden ve omuz genişliğine bakacak şekilde yatay bir çubuğu kavrayarak ve vücudunuzu kaldırarak, Çene çubuk seviyesinin üstünde yükselir. Kollarınızı tamamen uzatılmış olarak kendinizi yavaş yavaş başlangıç ​​konumuna geri çevirin; bir çekmeyi tamamlayın.

Sağlık, Spor ve Beslenme Değerlendirme Üzerine Cumhurbaşkanlığı Konseyi

Başkanlığın Spor, Spor ve Beslenme Konseyi'ne göre, ortalama bir yetişkin 10 ila 15 modifiye pullup'u gerçekleştirebilmelidir. Alt ucunda, 10 değiştirilmiş pullup gerçekleştirme yeteneği, 15 veya daha fazla tamamlama yeteneği iyi bir fitness seviyesi gösterecektir ederken sınırda bir fitness seviyesi gösterecektir.

Aday Fitness Değerlendirmesi

Aday Sağlık Değerlendirmesi, ABD askeri hizmetlerine girmek isteyen adayların fiziksel uygunluk düzeylerini belirlemek için kullanılır. CFA'ya göre, erkekler tarafından uygulanan pullup sayısı ortalama dokuz, kadınlar üçtür. 18 ardışık pullup'u gerçekleştirebilen erkekler ve yedi performans gösterebilen kadınlar, yüksek bir fitness seviyesine sahip oldukları düşünülmektedir.

Pullup'ta Kullanılan Kaslar

Pullup, çok fazla kas kullandığından, kas dayanıklılığını değerlendirmek için mükemmel bir egzersiz ve bir yöntemdir. Bir çekme işleminde kullanılan kaslar arasında sırtınızın latissiumus dorsi ve trapezius kasları, göğsünüzün pektoral kasları, omuzlarınızın deltoidleri ve kollarınızın biseps ve tricepsleri bulunur.