Bir Vücüt Geliştirici İçin İyi Vücut Yağ Yüzdesi nedir?

Vücut yağ yüzdesi, vücudunuzun kompozisyonunun yağdan ne kadarının oluştuğunu gösteren bir sayıdır. Sağlıklı menzil erkekler ve bayanlar için oldukça farklıdır ve vücut geliştiricileri için genellikle çok farklıdır. Bu sporcular, kasları daha tanımlanmış olacak şekilde aşırı derecede düşük bir vücut yağ yüzdesi hedeflemektedir. Egzersiz Amerikan Konseyine göre vücut yağını keserken vücut geliştiricileri bile yüzde 3'ün altına düşmemeliler. Aşırı düşük yağ seviyeleri tehlikeli olabilir.

Günün Videosu

Vücüt Geliştirici İçin Hedef Vücut Yağ Zarı bölgesi

Ortalama bir erkeğin vücut yağ yüzdesi yüzde 18-24 iken, ortalama bir kadın yüzdesi 25 ile 31. Elit atletler için sayılar erkekler için 6-13, kadınlar için 14-20 olacak. Ve bu sayıları aşırı düĢük seviyeye iten vücutgeliştiricileri var. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, erkek vücut yağları asla yüzde 2'nin altına düşmemeli ve kadınlar yüzde 10'un altına düşmemelidir. Buna dayanarak, bir erkek vücut geliştiricisi için kabul edilebilir bir aralık yüzde 3-8 ve bir kadın vücut geliştiricisi yaklaşık yüzde 10'u hedef almalı. Bu sayılardan daha düşük, özellikle de uzun sürelerle gitmek, böbrek ve karaciğer sorunlarına neden olabilir.