İYi Vücut Yağ Yüzdesi nedir?

Her üç Amerikalı yetişkinden birden fazla kişi obez ve kalp hastalığı, felç ve kanser riski yüksektir. Fazla kilolu veya obez olmak endişe kaynağıdır ancak aynı zamanda daha sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmanın zamanının geldiğini fark etmeye de yarar. Fiziksel sağlığınızı iyileştirmenin bir parçası vücut yağ yüzdenizi bilmektir, eğer çok yüksekse ne kadar ciddi olabileceğini anlamak ve gerekirse egzersiz ve diyet için gerekli değişiklikleri yapmaktır.

Günün Videoları

Kadınlar Daha Fazla Yağlı Olabilir

Sağlıklı bir vücut yağ yüzdesi cinsiyetler arasında farklılık gösterir. Kadınlar, vücutlarında erkeklerden daha fazla yağ taşıyabilirler, çünkü kadınlar ovulasyon gibi nedenlerle ekstra yağa ihtiyaç duyarlar. Amerikan Egzersiz Konseyine (ACE) göre, kadınların temel amaçlar için yüzde 10 ila 13 arasında vücut yağları olması gerekir. Yüzde 14 ila yüzde 20 vücut yağlı bir kadın spor yapısına sahipken, 21 ile 24 arasında bir yüzde oranı, kadının vücudu uygun olduğu anlamına gelir. ACE, bir kadının 25 ila 31 arasında bir vücut yağ yüzdesine sahip olduğunu kabul eder, ancak yüzde 32'nin üstündeki herhangi bir şeyin obez olduğunu bildirir.

Erkekler Çok Dolu Olmazlar

Genel olarak, erkekler kadınlara göre daha düşük bir vücut yağ yüzdesi taşıyabilir ve yine de sağlıklı kalırlar. Esansiyel amaçlar için yüzde 2-5 vücut yağı gerekir ve yüzde 6-13 yüzde atletik bir vücut anlamına gelir. Yüzde 14 ila 17 vücut yağlı bir adam uygun bir yapıya sahipken yüzde 18 ila 24 kabul edilebilir. Bir erkeğin vücut yağ yüzdesi yüzde 25 veya daha fazla olduğunda, ACE onu obez olarak kabul eder.

Kendin Yap veya Bir Doktora Bakın

Çeşitli yöntemlerle vücut yağ yüzdenizi belirlemek mümkündür. Deri tutma yöntemi, vücudunuzun birkaç parçasında deri körüğü ile kontrol etmenizi gerektirir; daha basit bir yöntem, vücudunuzun belirli noktalarındaki ölçü birimlerini inç olarak almaktır. Bu ölçümleri aldıktan sonra, yüzdesini belirlemek için bunları bir çevrimiçi hesap makinesine girebilirsiniz. Testi kendiniz yapmakta rahat değilseniz, vücuttaki yağ yüzdesi değerlerinin doğru olduğundan emin olmak için doktorunuzu ziyaret edin. Bir diğer yöntem de BIA kısaltmasıyla bilinen biyoelektrik empedans analizidir. Bu yöntemde, yağ içeriğini kontrol etmek için vücudunuza bir elektrik akımı gönderen bir cihazda durursunuz. Yağın kaba bir tahmini belirlemek isterseniz ek bir test yöntemi, birkaç bölgede vücudunuzun boyutlarını ölçmek ve bunları bir çevrimiçi hesap makinesine girmektir. Birçok spor salonu, üyeleri için doğru vücut yağ testleri sunar; bu yararların sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için spor yöneticinizin yöneticisiyle görüşün.

Yaşam biçiminizi ve sağlığınızı geliştirin

Vücut yağ yüzdesi, bir miktar kilo vermeniz gerektiğini gösteriyorsa, egzersiz yaptığınız miktarı arttırıp kalori alımınızı keserek bu görevi üstlenin.Yaklaşık 300 dakikalık orta tempolu aerobik egzersiz ve kilo vermeye yardımcı olmak için sırasıyla metabolizmanızı artıran ve kalorileri yakan iki veya üç güç antremanı seansınızı doldurun. Cips, soda ve kurabiyeler gibi yüksek şeker veya yağ içeriğine sahip gıdaları keserek diyetinizi geliştirin. Yemeklerinizi ölçeklendirin ve su hariç tüm içeceklerden kaçının.