Egzersizde İyi Kalori Kalitesini Ne Yandı?

Kaloriyi yakmak, fazla yemek yiyebileceğiniz anlamına gelir; kilonuzu yönetmeye çalışıyorsanız özellikle faydalıdır. Egzersiz sırasında yaktığınız kalorilerin ne kadar iyi pişirdiğini düşünebilirsiniz, ancak egzersizlerinizin kalitesi fitness ve sağlık hedeflerinize saygılıdır. Egzersiz programınızın etkinliğini ölçmek için kalori yakma üzerine bir vurgu aslında oldukça kısadır ve hedeflerinizi zayıflatabilir.

Günün Videosu

Sana Bağlı Olduğu

Egzersiz sırasında kaç kalori yakıyorsun, boyut, yoğunluk seviyesi, fitness seviyesi, aktivite ve beden eğilimi gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. yağ oranı. Örneğin, 125 kiloluk bir kişi 30 dakikalık yürüyüşle 30 dakika 137 kalori yakarken, 185 kilo arkadaşı aynı miktarda 200 kalori yakıyor. Sizin için iyi bir kaloriyi oluşturan şey mutlaka herkes için iyi bir kalorili yanma oluşturan şey değildir. Eğer sağlıklı bir kilo alıyorsanız ve arkadaşınız kiloluysa, aynı egzersizi daha fazla kaloriye yakabilir, ancak bu onun oturumunu sizinkinden "iyi" hale getirmiyor. Yeni başlayanlar, bir saat içinde 500 veya daha fazla kalori yakmak için gereken hızlı hareketleri ve şiddetli yoğunlukları başaramayabilir ve bu tamamdır. Zamanla, daha yüksek bir yanma oranında çalışabilir, ancak sabırlı olun; çok sert gidiyor, çok yakında kalori çok yakmak için tükenme ve yaralanmaya yol açabilir. Hedefiniz, belirli sayıda kalori elde etmek için değil, fiziksel aktiviteyi artırmak olmalıdır.

Kalori Her Şey Değildir

Genellikle, kilo verme egzersizin amacıdır. Yaklaşık 3 500 kaloriyi yaktığınızda bir kiloluk bir kaybınız olur, böylece antrenmanlarınız sırasında olabildiğince hızlı kilo vermek için mümkün olduğunca yüksek bir sayıya ulaşmanız sabitlenebilir. Koşu, bisiklet ve aerobik dans gibi kardiyo aktiviteleri, 155 kiloluk bir kişi için yarım saatte yaklaşık 200-400 arası en fazla kaloriyi yakma eğilimindedir. Bununla birlikte, iyi bir egzersizin sadece ölçüsü, yakılan kaloriler değildir. Vücudunuzun kompozisyonunu değiştirmeye yardımcı olan direnç eğitimi, daha fazla miktarda yağsız kas dokusu oluşturması nedeniyle kardiyondan daha az kalori yakar. Bununla birlikte, daha yağsız kasınız olduğunda, tonlamış görünüyorsunuz ve dinlenmek için biraz fazla miktarda kalori yakıyorsunuz. "Güncel Spor Doktoru Raporları" nın 2012 sayısında yayınlanan bir bildiride, sadece 10 haftalık düzenli direnç eğitiminin metabolizmanızı% 7 oranında artırabileceğini ve yağ azaltabileceğini belirtti. 155 kiloluk bir kişi, 30 dakikalık oturum başına yalnızca 112 kaloriyi yakabilir, ancak bu, egzersizin diğer yararlarını hesaba katmaz.

Hatalı Sayma

Makinelerin hatalı olması nedeniyle bir antreman için iyi bir kalorili yanmanın tespit edilmesi kolay değildir.La Crosse'deki Wisconsin Üniversitesi'nde egzersiz ve spor bilimi profesörü olan John Porcari, "Elips gibi makineler" her iki yönden de yüzde 25 ila 30 oranında kapalı olabilir, "Los Angeles Times" da bildirildi. Kalorili yanıklarınızın kesin olarak belirlenmesi ancak bilim insanlarının vücudunuzdan çıkan ısıyı ölçtüğü özel bir bilimsel ortamda yapılabilir; Kalp hızı monitörlerinden kalori sayan gadget'lara kadar her şey, sadece tahminler sağlar. Sadece yakılan kalori sayısına odaklanmak yerine egzersiz sırasında nasıl hissettiğinize dokunun. Kalp hızı ve algılanan egzersiz gibi alternatif önlemler, iyi bir egzersiz yapıp kullanmadığınızı gösterebilir. Ayrıca zamanla kalori yaktığını düşünün. Bir hafta boyunca, eliptikte 30 dakikada 200 kalori yakarsanız, ancak bunu önümüzdeki hafta 250'ye çıkarabiliyorsanız, fitness seviyeniz ilerliyor ve siz daha zor çalışıyorsunuz demektir.

Burnun Ötesinde

Fitness, kalorili yanmanın ötesinde birçok avantaj sağlar. Ruh halinizi iyileştiren, iyi hissettiren kimyasalları serbest bırakırsınız. Sığdığınızda günlük aktiviteler daha kolaydır. Kendinizi yaralanma ve kronik hastalıktan koruyorsunuz. Egzersiz, daha iyi uyumanızda size yardımcı olur ve benlik sayınızı artırabilir.