Tonlamada Ne Gıdalardan kaçınacakları
İçindekiler:
Tonlamada elde edebileceğiniz gollerden biri, sıkı çalışmanızın sonuçlarını gösterebilmektir. Tonlanmış bir vücut düzenli egzersize bağlılık gerektirir. Sonuçların görünmesi için, faaliyet seviyenize uyacak şekilde kalori alımı olan sağlıklı bir diyet yemelisiniz. Aksi takdirde vücudunuza fazladan kilo ve inç ekleyerek egzersiz sonuçlarınızı silkeleyeceksiniz.
Günün Video
Yüksek Yağlı Gıdalar
->
Kızarmış yiyecekler gibi yüksek yağlı gıdalar önemli miktarda kalori içerir. Bu gıdaların yüksek tüketimi, fitness çabalarınızı zayıflatacaktır. Örneğin, kavrulmuş tavuk göğsü 193 kalori ve yaklaşık sekiz gram yağ içeriyor. Kızarmış bir tavuk göğsü, 364'te neredeyse iki kat daha kalori içerir. Yağ içeriği 18 gramın üzerine çıkar. Tonlama yaparken kalorilerinizi kontrol altında tutmak için, fırında pişirilmiş veya kavrulmuş etler ve kümes hayvanı gibi düşük kalorili tercihleri tercih edin.
Boş Kalori
->
Aktif yaşam tarzınız tüketebileceğiniz kaloriyi artıracaktır. Bununla birlikte, diyetiniz pişmiş ürünler veya çerez parçaları gibi boş kaloriler yerine besin açısından yoğun yiyeceklere odaklanmalıdır. Bu gıdalar biraz besin değeri sunar ve önemli miktarda kalori içerebilir. "Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri, 2010" eklenen şekerler ortalama Amerikan diyetinde toplam kalori alımının yaklaşık yüzde 16'sını oluşturduğunu tahmin ediyor. Soda ve pişmiş ürünler gibi büyük kaynakların tüketimini düşürdüyseniz, kalori alımı sırasında yağsız, sağlam ve tonlanmış bir vücuda dönüşebilecek bir çentik yapabilirsiniz.
Enerji ve Spor İçecekleri
->
Egzersiz yaparken vücudunuz egzersize yakıt kazandırmak için kan dolaşımınızda dolaşan glikozu kullanır. Glukoz tüketildiğinde, vücut kaslarınız ve karaciğerinizdeki şekerlere dönüşür. Bu kaynaklar, Iowa Eyalet Üniversitesi Uzantısını açıklarken, 60 dakika egzersiz yapmanız için yeterli enerji sağlar. Tonlama seanslarınız boyunca düzenli olarak enerji veya spor içecekleri tüketirseniz, diyetinize gereksiz bir kalori kaynağı ekleyebilirsiniz. Bazı spor içecekleri yüksek miktarda şeker ve karbonhidrat içerir. Eğer bir dayanıklılık sporcusu değilseniz, sıfır kalorilikte suyun üstünde durmak daha iyi olabilir.
Tuzlu Gıdalar
->
Suyu tutmaktan kaçınmak için tonlama yaparken tuzlu gıdaların tüketimini sınırlamalısınız.Bu, normal tartım cihazlarına kilo ekleyebilir. Tuz tüketirken, vücudunuzdaki kimyasal dengeyi atarsınız. Normalde, sıvı dengeleri ve konsantrasyonları üzerinde sıkı kontrol sağlar. Sodyum içeren gıdaları yeme vücudunuzun iç sıvıları sulandırmak ve normal dengesini sağlamak için su tutmasına neden olacaktır. Tuz seviyenizi eşit bir omurga seviyesinde tutmak için günde önerilen 1, 500 miligramla sadık kalın, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine tavsiyede bulunur. Sağlıklı bir diyet izleyerek fiziksel aktivitenizi tamamlayabilirsiniz.
