Cildim için bir sürü Ispanak Yemek Ne Yapıyor?

Ispanak sayısız sağlık faydası olan çok yönlü bir sebzedir. Birçoğunun bol yemenin size güzel bir cilt sağladığını belirten hiçbir bilimsel delil bulunmamasına rağmen, ıspanak sağlıklı cilt hücreleri için ihtiyaç duyulan besleyicilerle doludur ve cildin yaşlanma süreciyle mücadele eder.

Günün Videosu

Yaşlanmayı Önleme Avantajları

Cildiniz doğal olarak elastikiyetini kaybeder ve yaşlandıkça incinir. Serbest radikaller, yiyecekleri sindiklerinde ve hava kirliliği gibi çevresel toksinler vasıtasıyla üretilen moleküllerdir. Hücrelerini yok ederler ve cildinizin yaşlanma sürecini hızlandırırlar. Ispanaktaki A vitamininin antioksidan etkisi vardır. Cildinizin hücrelerini sağlıklı tutar ve yaraları onarır. Bir bardak ıspanak, yetişkinler için önerilen günlük değerin üzerinde 943 mikrogramlık bu besin içerir.

Cilt Onarımı

Vitamin C, ıspanakta cilt hücrelerini onarmak ve cildinizin güzel görünmesini sağlamak için çalışan bir başka antioksidandır. Yeni cilt hücreleri üretmek için kullanılan bir protein olan kollajen yapmak için C vitamine ihtiyacınız var. Yeterli C vitamini olmadan, kuru, pullu cilt yaşayacaksınız. Bir bardak ıspanak 18 miligram C vitamini veya sırasıyla kadınlar ve erkekler için BKA'nın yüzde 20 ve 24'ünü içeriyor.

Güllü Işıltı

Ispanak mükemmel bir demir kaynağıdır. Demir hemoglobin, vücudunuz boyunca oksijen taşıyan bir proteinin önemli bir parçasıdır. Yeterli demir olmadan, oksijeni verimli bir şekilde taşıyamazsınız; bu da soluk görünümlü bir cilde sahip olabilir. Vücudunuz, ıspanakta demir absorbe etmediği gibi hayvansal ürünlerdeki demiri emer. Bununla birlikte, ıspanağınıza limon veya limon suyu ekleyebilir veya bir bardak portakal suyu ile tadabilirsiniz. Bu gıdalardaki C vitamini demir emilimini arttırır. Bir bardak ıspanak 6 gram BKİ'nin yüzde 33'ü, kadınlar için 50 ve daha genç, yüzde 75'i de tüm erkekler için.

Gözaltı Altındaki Çemberler

Gözlerinizin altında koyu renkli daireler uyku eksikliği, genler, burun tıkanıklığı, alkol ve yaşlanma nedeniyle oluşur. Vitamin K doğal olarak ıspanakta bulunur. Bu besin, kan pıhtılaşması için ve kan damarı duvarlarını güçlendirmek için gereklidir, bu da koyu halkaların azalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda cildinizi temiz tutar, ciltteki iltihaplanmayı azaltır ve kan dolaşımını arttırır. Erkeklerde K vitamininin yeterli miktarda alınması 120 mikrogram ve kadınlar için 90 mikrogramdır. Bir bardak ıspanak bu besin ile yaklaşık 900 mikrogram verir.

Nemlendirme

Bir bardak ıspanak, 164 gram su veya 5 ons içerir. Cildiniz sağlıklı kalmak için suya bağımlı hücrelerden oluşur. Yeterli su olmadan, cildiniz kuru, gergin ve pütürsüz hale gelecektir. Ayrıca kırışıklık yaratma olasılığı daha yüksektir.