Kros Halkı Ağırlıklarını Kaybetmek İçin Ne Yiyor?

Ülkenin koşucuları genellikle döşeli yollarla yarışıyor ve yarışlar için ortak alanlar arasında parklar, golf sahaları veya patikalar yer alıyor. En hızlı koşucular yağsızdır, çünkü ekstra vücut yağı ülkenizdeki tüm potansiyelinize ulaşmanızı engeller. Dikkatli bir diyet kilo vermenize yardımcı olabilir ancak tek bir gıda kilo kaybına neden olamaz veya kilo kaybını önleyemez. Herhangi bir diyet veya kilo verme programına başlamadan önce bir doktora danışın.

Günün Videosu

Kalori ve Ağırlık Kontrolü

Yaktığınız kalorinin ve tüketilen kalorilerin dengesi, kilo verme, kilo alma veya mevcut ağırlığı korumaya göre belirler Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine. Yemek yediğinizden 3, 500 daha fazla kalori tüketirken 1 kilo yağ kaybedeceksiniz. Çoğu kırsal kesim koşucusu da dahil olmak üzere çoğu birey için sağlıklı bir kilo kaybı oranı, haftada 1 ila 2 kilo vücut yağıdır. Bu oran ortalama günlük 500 ila 1 000 kalor açığı gerektirir.

Kalori İhtiyaçları Tahmini

Günlük kalori gereksinimleriniz, metabolik hızınıza ve faaliyet seviyenize bağlıdır. Iowa State University Extension'a göre, enerji ihtiyacı hesaplayıcıları, metabolizma hızınızı tahmin etmenize yardımcı olabilir, bu da erkek ve erkeklerde daha yüksektir. Çapraz çalışma, saat başına vücut ağırlığının kilogramı başına 9 kalori yakar. 70 kilogram veya 154 kiloluk bir kişi, ülke çapında çalışırken saatte 630 kaloriyi yakıyor. Kilo vermek isterseniz yemek yemeniz gereken kalori sayısı, temel metabolizma ve kros koşu toplam kalori toplamı daha düşüktür.

Karbonhidratlar, Protein ve Yağ

Kalori açığı, kalorinin kaynakları ne olursa olsun, Sağlık ve İnsan Hakları Hizmetlerini açıklar. Bununla birlikte, kilo verme hedeflerinizi kaybetme olasılığınız daha yüksektir ve kabul edilebilir makro besin maddesi dağılımı aralıkları içinde kalmanız durumunda kilo alma olasılığınız daha yüksektir; bu, kalorilerin% 45-65'ini karbonhidratlardan,% 10-35'inde kalori proteininizden almak demektir ve kalorilerinizin yüzde 25 ila 35'ini yağdan almaktadır. Karbonhidratlar; meyveler, sebzeler, tahıllar ve baklagiller; sağlıklı yağlar bitkisel yağlar, fındık ve yağlı balı bulunur; protein bakliyat, et, kümes hayvanları, süt ürünleri ve tofu içindir.

Yiyecek Seçenekleri

Kırsal kesim koşucuları, kilo vermek için kalorileri keserken besleyici eksikliklerini önlemek için sağlıklı gıdalara odaklanmalıdır. Tatlılar ve alkolsüz içecekler gibi şekerler eklenmiş ve tereyağı, peynir ve yağlı etlerdeki doymuş yağlar kalorilerin kaynağı olmalı ancak gerekli besin kaynakları içermemektedir. Kilo kaybını durdurabilir ve besin yetersizlik şansınızı artırabilirler.Sağlıklı beslenme, meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, az yağlı süt ürünleri ve sağlıklı yağlar gibi besleyici-yoğundur gıdaları vurgular, Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanını açıklar.