Ne Diyetimde Eksik Olabilirim, Bacak Krampları Ağırdı mı?

Çeşitli beslenme faktörleri kramplara yol açabilir hidratasyon sorunları, vitamin veya mineral eksiklikleri veya elektrolit dengesizliği dahil olmak üzere bacaklar. Krampların, multipl skleroz veya nörolojik yaralanma gibi altta yatan tıbbi bir durumdan kaynaklanmaması koşuluyla, diyetlerinizi ayarlayarak bu konuların ele alınması nispeten basittir.

Günün Video

Suyun Emin olduğuna emin olun

Dehidrasyon veya vücudunuzda suyun yetersiz olması, bacak kramplarının ortak bir nedenidir. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre, sıcak havalarda egzerseniz, terleme için çok fazla su kaybederseniz dehidrasyon meydana gelecektir. Bu su kaybı, aynı zamanda, kas lifi aktivitesini düzenleyen potasyum, magnezyum ve kalsiyum da dahil olmak üzere elektrolit olarak da anılan hayati tuzları ve mineralleri alır. Kramp riskini en aza indirmeye yardımcı olmak için egzersiz yaparken daima su bulundurduğunuzdan emin olun.

Kalsiyum Eksikliği

Kalsiyum, kas lifi aktivitesinde önemli bir regülatördür. Kalsiyum eksikliğinin, protein, vitamin A, C ve B kompleksinde çok yüksek bir diyet gibi sayısız nedeni vardır. Böbrek sorunları veya çölyak hastalığı gibi bazı tıbbi sorunlar, daha fazla diyet kalsiyumuna ihtiyaç duymanıza neden olabilir. Collard yeşillikleri, sardalya, yağsız süt ricotta, az yağlı süt ve yoğurt, badem sütü ve kuvvetlendirilmiş meyve suları, hepsi önemli miktarlarda kalsiyum bulunduran çok çeşitli kalsiyum açısından zengin gıdalar diyetinize ekleyebilirsiniz. hizmet başına.

Magnezyum Konusu

Vücuttaki magnezyum eksikliği genellikle bir kalsiyum eksikliği ile birlikte görülür. Magnezyum eksikliği besleyici germ kaldırılmış çok rafine edilmiş tahıl ürünleri yediğinizde ortaya çıkma eğilimindedir veya diyetinize yeterli miktarda sebze, et veya fındık içermezsiniz. Magnezyum yüksek fındık badem, kaju fıstığı ve fıstık içerirken siyah fasulye, edamame ve fasulye gibi baklagiller de iyi kaynaklardır. Haşlanmış ıspanak, avokado, patates, brokoli ve havuç, somon, halibut ve tavuk göğsü gibi yararlı miktarda bulunur.

Olası Potasyum Sorunu

Yeterli miktarda potasyum yemek normal sinir fonksiyonunu ve kas kontrolünü kolaylaştırır. Colorado Eyalet Üniversitesi'nden bir rapora göre, birçok yetişkin yeterli miktarda potasyum tüketmiyor. Raporda, atletik ve uzun süreli eğitim oturumlarına düzenli olarak dahil olduğunuzda günlük potasyum alımını artırmanız gerektiğini belirtiyor. Potasyumun besin açısından iyi kaynakları, yağsız süt, yoğurt, kayısı, muz, kantal ve portakal suyu. Diğer potasyum açısından zengin gıdalar arasında tavuk, balık, fındık, yapraklı yeşil sebzeler, domates, patates ve havuç bulunur.