Gıdaların Sindirimine Yardımcı Olmak İçin Tezgah Üstünde Nelerden Alabilirim?

Hazımsızlık, kendisini mide yanması, şişkinlik, karın ağrısı ve mide bulantısı gibi rahatsız edici belirtiler olarak gösterebilir. Neyse ki, yediğiniz gıdaların sindirimini iyileştirmeye yardımcı olabilecek çeşitli tezgah üstü takviyelerin yanı sıra basit teknikler de vardır. En etkili tezgah üstü ürünler arasında lif, probiyotikler, meyan kökü, enginar ve zerdeçal bulunur.

Günün Videosu

Fiber Takviyeler

Bitki gıdalarının sindirilmeyen kısmı, lif, sindirim yardımcıları ve kabızlığı önleyebilir. Psyllium, lif alımını artırmak için kullanılabilen ek bir fiber şeklidir. Bununla birlikte, büyük miktarda lif aslında şişkinlik, gaz ve karın kramplarını artırabilir. Vücut diyette lif artışı ile birleştiğinde, genellikle bu etki azalır. Yine de, psyllium gibi lif takviyeleri kullanmaya karar verirseniz, küçük bir dozaj ile başlamak ve kademeli olarak arttırmak en iyisidir.

Probiotik Takviyeler

Probiyotikler insan bağırsağında yaşayan ve yoğurt, kefir ve fermente sebzeler gibi çeşitli gıdalarda bulunan sağlık teşvik eden bakterilerdir. Virginia Common Health'e göre, probiyotikler sindirim sürecine yardımcı olabilir ve bağışıklık işlevini artırabilirler. Probiotik beslenme kaynaklarını tüketmeyenler için bu kolay bakteriler diyet takviyeleri olarak satın alınabilir. MedlinePlus'a göre, ek formda yaygın olarak bulunan bir probiyotik tip olan lactobacillus, irritabl bağırsak sendromu, Crohn hastalığı, kolon iltihabı ve diyare dahil olmak üzere sindirim sorunlarının tedavisinde kullanılır.

Ek Seçenekler

New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi, enginarın antik kültürler tarafından değerli bir sindirim yardımı olarak kabul edildiğini ve şişkinlik, mide rahatsızlığı, kabızlık, ishal ve iştahsızlık. Meyan, yiyecek, içecek ve tütün bulunan bitki, mide ülseri, karın ve midenin astarında yanma gibi sindirim problemleri için bir tedavi olarak kullanılmıştır. Meyan kökü de mide yanmasının tedavisinde MedlinePlus tarafından "muhtemelen etkili" olarak derecelendirilmiştir. Curcumin, tezgah üstü diyet takviyesi olarak satın alınabilen antioksidan bir maddedir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, curcumin, sindirimi artıracak safra üretimini uyarabilir.

Sindirim Geliştirmeye Yönelik Daha Fazla İpucu

Tezgah üstü ürünlerin yanı sıra, gıdaların sindirimini iyileştirmek için kullanabileceğiniz bazı basit teknikler de vardır. Bastyr Üniversitesi Doğal Sağlık Merkezi'ndeki natüropatik doktor, Jamie Corroon'a göre, yemeklerinizi çiğnemek, tükürükteki enzimlere karbonhidratları parçalamak için daha fazla zaman verir.Stres, gastrik asidin, gıdayı parçalayıp besin maddelerini emmek için gerekli olan bir maddenin üretimini engelleyebileceği için, yemek yerken rahat bir zihniyet halinde bulunması da önemlidir. Acı gıdalar, örneğin şekersiz kakao, turunçgil kabuğu ve papatya gibi acı bitkiler yemek yemek, gastrik asit üretimini artırabilir. Son olarak, bir gıda günlüğü tutmak, sorunlu gıdaları diyetinizden ayırmanın ve gidermenin kolay bir yoludur.