Bir Gün İçin Hiçbir Şey Yememenin Tehlikeleri Nelerdir?

Gıdayı bir günde atlama zayıflamak için hızlı bir çözüm gibi görünebilir, ancak gerçek şu ki oruç sağlığınıza zararlı olabilir ve muhtemelen kalıcı kilo vermeyecektir. Sürdürülebilir sonuçlar elde etmek için diyet planlarını unutun ve daha sağlıklı gıdaları orta derecede yemek yemenin ve düzenli egzersiz yapmanın güvenilir ve gerçekçi yöntemine sadık kalın.

Günün Videosu

Dehidrasyon Tehlikesi

Su alımının yaklaşık yüzde 20'si gıdalardan gelir ve yemek zamanı birçok kişi günlük içeceklerinin önemli bir bölümünü tüketir. Bu faktörler göz önüne alındığında, dehidrasyon genellikle oruç tutumuna eşlik eder. Dehidrasyon belirtileri arasında kuru ağız, azaltılmış idrara çıkma, koyu sarı idrar ve kas krampları bulunur. Ciddi durumlarda. dehidratasyon baş dönmesi veya şaşkınlık hissi verebilir ve hızlı bir şekilde kalp atışına neden olabilir. Ayrıca, bilinç kaybetmek veya dehidrasyondan şoka girmek de mümkündür. İyi sulu kalabilmek için, erkeklerin günde yaklaşık 16 su bardağı suya ihtiyacı vardır ve kadınların yiyeceklerden su da dahil olmak üzere günde yaklaşık 11 bardak suya ihtiyacı vardır.

Huzursuz Bir Gün

Oruç, baş ağrısı, mide ekşimesi ve kabızlığa neden olabilen genel olarak nahoş bir deneyimdir. Yemek yemediğinizde ruh haliniz de etkilenir ve vücudunuz yiyecek isterken sinir bozucu olabilir. Kalori veya enerji olmadan - en iyi zihinsel odaklanma veya güçlü fiziksel aktiviteler için ihtiyacınız olan yakıta sahip olamazsınız. Bu nedenle, işinizde daha az üretken olabilirsiniz ve normalden daha az sağlıklı egzersiz yapabilirsiniz.

Metabolik Yavaşlama

Kilo vermeye çalışmak için yiyecek atlayabilirsiniz, ancak kendinizi açlıktan beslemenin ters etkisi olabilir ve bunun sonucunda kilo alımına neden olabilir. Yeterli kalori kullanmadığınızda, vücudunuz mümkün olduğunca az enerji harcayarak açlıktan uğraşır. Aynı aktiviteleri gerçekleştirirken bile eskisinden daha az kaloriyi yakmaya başlayabilirsiniz. Yeniden yemeye başladığınızda, yeni azaltılmış kalorili ihtiyaçlarınızı aşarsınız - fazla kaloriyi yağ olarak saklarsınız.

Akıllı Gıdalar Seçimleri

Kendinizi aç bırakmak yerine mantıklı kalori azaltımı ve sağlıklı gıda seçenekleri ile kilo verin. Çoğu kadın kilo verecek ve günde 1, 200 ila 1, 500 kaloriyi yiyen uygun beslenme maddelerini alacak ve çoğu kişi günde 1, 500 ila 1, 800 kaloriyi aynı yemekte yapacak. Meyveler, sebzeler, fasulye, tofu, somon, tam buğday ekmeği ve kuinoa gibi besin maddeleriyle doldurulmuş gıdaları seçin; bunların hepsi, tam yağlı peynir, pastırma ve hamur işi gibi daha ağır yemeklerden daha az kaloride sizi dolduracaktır.