Egzersiz Sonrasında Bulantı Nedenleri ve Zayıflık Nelerdir
İçindekiler:
Egzersiz sonrası bulantı semptomları çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Mide bulantısı, diyet, dehidrasyon veya aşırı hidrasyondan ve dayanıklılığın ötesinde egzersizlerden etkilenebilir. Bu olası nedenlerin her biri ele alınırsa ve mide bulantısı devam ediyorsa, tıbbi yardım isteyin. Diyabet veya kalp rahatsızlığı gibi durumlar egzersiz sonrası bu semptomların şansını artırabilir.
Günün Video
Yemek ve Egzersiz
->
Gastrointestinal sistemde sindirilmemiş yiyeceklerle egzersiz, sindirim rahatsızlığına neden olabilir. Aynı şekilde, boş bir karnında egzersiz yapmak da bulantı hissine yol açabilir. "İştah" da yayınlanan Nisan 2001 tarihli bir çalışmada, çeşitli yeme düzenleri uygulanan denekler üzerinde yüksek ve düşük yoğunluklu egzersizin etkileri incelendi. Her katılımcı, dana sığır eti yedikten hemen sonra ve yemekten 60 dakika sonra boş bir karnında egzersiz yaptı. Karşılaştırma için, sindirim sistemi de egzersiz olmadan yedikten sonra incelendi. Bulgular bulguların boş mide üzerinde ve yemekten hemen sonra egzersiz yaparken bulantı puanlarının en yüksek olduğunu buldular. Bulantı, yemekten hemen sonra yüksek yoğunluklu egzersize katıldığında daha yüksektir. Araştırmacılar, egzersizin bulantıya neden olabileceği sonucuna varmışlardır; bulantı şiddeti yemek çeşitleri tarafından belirlenmiştir.
Hidrasyon
->
Egzersiz sırasında veya sonrasında mide bulantısı hissetme olasılığı artabilir ve çok fazla nemlendirme olabilir. Vücut, egzersiz sırasında çekirdek sıcaklığını soğutmaya yardımcı olmak için ter oluşturur. Sodyum ve potasyum gibi elektrolitler sıvı ile birlikte atılırlar. Egzersiz sırasında sıvı ve elektrolit seviyeleri azaldığında bulantıya yol açabilir. "Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" Aralık 2000'de dehidrasyonu gecikmiş mide ve bağırsak boşaltma bulgusu içeren bir çalışma yayınladı. Gecikmiş gastrik boşalma, bulantı semptomlarını indükledi. Aşırı hidrasyon da mide hastalığına neden olabilir. Çok fazla su içmek mideyi doldurur, şişirilmiş bir duyguya neden olur.
Hipoglisemi
->
Hipoglisemi veya düşük kan şekeri, mide bulantısı, baş dönmesi, baş ağrısı ve işlev kaybı belirtilerine neden olabilir. Şeker egzersiz sırasında kaslara güç vermek için vücut tarafından kullanılır. Yoğun veya uzun süreli egzersizler vücudun glikoz rezervlerini tüketebilir ve hipoglisemiye neden olabilir.Sarsma, bulanık görüş, yorgunluk ve belirsiz düşünme faaliyet sırasında bu durumu gösterebilir. Basit karbonhidrat ve protein tüketimi kan şekerini hızla düzenler, genellikle semptomları hafifletir. Diyabetli olanlar için, egzersiz yapmadan önce sağlığınızı bir doktor ile tartışın.
overexertion
->
Ulusal Güvenlik Konseyi'ne göre vücudun dayanıklılığını ötesine geçmek de mide bulantısını indükleyebilir. Vücut özellikle bir hastalıktan veya ameliyattan sonra, vücuda alışmaya müsade etmiyorsa ağır nesneleri kaldırırken, aerobik egzersiz yaparak veya merdiven basarken yürürken aşırı yırtma meydana gelebilir. Kısa bir süre için düşük yoğunlukta egzersiz yaparak uzunca bir işten çıkarmdan sonra yavaş yavaş geri gelin. Mukavemet ve dayanıklılık geri döndüğünde, yorgunluk ve mide bulantısı olmaksızın daha yüksek egzersiz seviyeleri devam edebilir.
