Kürek Çekmenin Faydaları Nelerdir? Koşu?

Kürek makinesi, spor salonunuzdaki koşu bandı kadar popüler olmayabilir, ancak kürek çekme, egzersiz programınız için mükemmel bir alternatiftir. Yalnızca kürek, kalori yakar ve kalbinizi güçlendirmez, aynı zamanda koşuşturmanın diğer yararlar da sağlar. Sizin için daha iyi bir seçenek olabilir - özellikle düşük etkili bir egzersiz arıyorsanız veya üst vücudunuzu da güçlendirecekse.

Günün videoları

Daha Fazla Kas Sürdürün

Koşarken kullandığınız kasların çoğu alt bedeninizdedir: dörtgenleriniz, hamstringleriniz, kalçalarınız, kalça fleksiyonlarınız ve buzağılar. Sizin abs ve pazı kasları destekleyici olarak görev yapar ve daha az derecede güçlenir. Ne zaman sıraya girerseniz, üst gövde ve alt gövde kasları birincil taşıtı görev yapıyor ve koşarken olduğundan çok daha fazla kas güçlüyorsunuz. Buzağınıza, hamstringlere, kuadriseps'inize ve glutelere ek olarak çekirdeğinizdeki abs ve emperyal spina'larınızı ve deltoid'lerinizi, bisepsinizi ve brachioradial'ınızı kollarınızdan güçlendirirsiniz.

Ekleminize Kinder Koşumdan farklı olarak, kürek çekmesi hem düşük etkili hem de ağırlık ağırlıklı değildir, bu nedenle eklemlerinizde daha az yıpranma ve yıpranmaya neden olur. Zayıf eklemleriniz varsa veya artritten muzdaripseniz, bu özellikle önemlidir. Elbette, herhangi bir egzersizde olduğu gibi, uygun formu muhafaza etmemeniz durumunda ekleminize zararlı olabilir. Kürek çekerken, sadece ayağınızı değil, topuğunuz da dahil olmak üzere tüm ayağınızla itin. Bu diz eklemlerinizdeki gerilimi önleyecektir.

Kalori yakar, ancak daha yavaş bir hızda.

Kalorileri bir kürek makinesi kullanarak yakarsınız, ancak koşarken olduğu kadar çok yanmazsınız. Egzersiz Amerikan Konseyine göre 150 kiloluk bir kişi 30 dakika içinde yaklaşık 158 kaloriyi orta derecede kürekle yakıyor ancak aynı miktarda 181 kaloriyi saatte 5 mil hızla yakıyor. "American Medical Association'ın Dergisi" nin Mayıs 1996 sayısındaki bir çalışmada ayrıca, bir koşu bandında koşmanın, kaloriyi yakmak için kürek makinesini kullanmaktan daha iyi olduğu sonucuna varılmıştır.

Egzersiz Programınızı En İyileştirin

Egzersize her zaman başlamak için kaslarınızı ve kalp-damar sisteminizi hazırlamak için beş dakika ısınmaya başlayın. Vücudunuzu egzersiz öncesi durumuna getirmek için egzersiz programınızı her zaman beş dakika soğumaya bırakın. Daha düşük bir dirençle yavaş yavaş başlayın ve hareketle rahatça hissettiğinizde yoğunluğunuzu yavaşça artırın. Sırtınızdaki aşırı gerilimi önlemek için sırt üstü düz ve omuzları geriye doğru düz biçimde muhafaza edin. Uygun formu korumak için fazla yorgun olursanız, egzersiz yapmayı bırakın.