Muz, Elma ve Armut Yemenin Faydaları Nelerdir?

Muz, elma ve armut; enerji, diyet lifi, vitaminler ve mineraller sağlar. Yağ oranı düşük olan bu meyveler, dengeli bir beslenme planında gündelik yemeklerinizin bir parçası olarak veya sağlıklı atıştırmalıklar olarak kullanılabilir. Diyetisyeninizin tavsiyesi ile meyve tüketiminiz ve diyetinize sağladığı faydalar hakkında endişelerinizle diyetisyen isteyin.

Günün Videosu

Enerji İçeriği

Muzlar, elmalar ve armutlar başta şekerler olmak üzere enerji açısından yoğun karbonhidrat bakımından zengindir. Vücudunuz tükettiğiniz her bir karbonhidrat gramı için 4 kalori enerji ayıklar ve vücudunuzun tüm hücreleri karbonhidratları bir enerji kaynağı olarak kullanabilir. Bu meyvelerdeki şekerler yalnızca hücrelerinize yakıt tedarik etmekle kalmaz aynı zamanda diyetteki şekerleriniz az olduğunda enerji kaynağı olarak adlandırılmak yerine diyet proteinlerinizin diğer işlevlerini yerine getirmelerine izin verir. Muz, elma ve armuttaki karbonhidratların büyük çoğunluğu nişastalardan ziyade şekerler olduğundan, bu besinler vücudunuz onları emmeden önce az miktarda sindirim gerektirir, böylece dokularınızı hızla beslerler.

Lif İçeriği

Diyet lifi, vücudunuz bunu sindirmese de, bağırsaklardan geçerken atık ürünlerinizi toplayarak gastrointestinal sağlığınızı geliştirir. Eklenen dökme, bağırsak hareketlerinizi düzenli tutmaya yardımcı olur ve kabızlık ve hemoroit riskini en aza indirir. Diyet lifi ayrıca kan kolesterolünüzü ve şeker seviyenizi düzenlemeye yardımcı olabilir. Yetişkinler için önerilen fiber alım miktarı kadınlar için günde 21-25 gram ve erkekler için günde 30 ila 38 gram arasındadır. Tarla Ulusal Besin Veritabanı ABD Bölümü'ne göre, muz, elma ve armut; beslenmeniz için önemli miktarda lif verirken, orta boy meyve parçası 3. 5, 5 ve 7 gram sağlıyor.

Vitaminler

Muz, elma ve armut diyetinize çeşitli vitaminler sağlar. Muzlar 1 orta boy muzda 0,43 miligram olan zengin B-vitamini kaynağıdır. B-6 vitamini, protein ve karbonhidratların metabolize edilmesinde ve aynı zamanda alyuvarların sentezinde önemlidir. Tıp Enstitüsü, B-6 için önerilen alım miktarını yetişkinler için 1,5 ila 1,7 miligram arasında, yani muzların RDI'nın yüzde 30'undan fazlasını sağladığını listeler. Muz, elma ve armut, yara iyileşmesi, bağışıklık sağlığı ve güçlü damarlar ve arterler için gerekli olan az miktarda C vitamini sağlar. C vitamini, hücrelerinizde bir antioksidan olarak da rol oynar, sizi çevresel stres ve yaralanmalara karşı korumanıza yardımcı olur. Bir orta muz 10,3 miligram C vitamini, orta elma 8,4 miligram C vitamini ve 1 orta armut 7 içerir.5 miligram Bu, kadınlar için bu meyvelerden alınan 75 miligram C vitamininin önerilen alımının% 10'undan fazlasını ve erkekler için önerilen 90 miligram alımının yaklaşık% 10'unu oluşturuyor.

Mineraller

Mineraller vücudunuzun sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu elemental moleküllerdir. Muzlar yüksek seviyede potasyum içerirler, 422 miligram veya 4, 700 miligramın önerilen alımı yaklaşık yüzde 10'dur. Potasyum hem sinir hücrelerinizin hem de kas liflerinin doğru şekilde işaretlenmesi için önemlidir. Muzdaki potasyum ayrıca kan basıncınızı ve sıvı dengesini korumaya yardımcı olur. Elmalar ve armutlar diyetinize bu mineralin daha az fakat yine de önemli miktarda katkıda bulunur. Buna ek olarak, muz, elma ve armut; günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olması için az miktarda magnezyum ekler.