Portakalları Yemek Avantajları Nelerdir?

Portakalın menşei iken, portakalın menşei hala zor - Hindistan veya Çin için yerli olabilirler, Purdue Üniversitesi'ne göre Hindistan ya da Çin'e özgü olabilirler - şu anda ABD genelinde yaygın olarak bulunmakta ve dünyanın en popüler meyve bitkilerinden birini oluşturmaktadırlar. Turuncu bölümlerin her bardakında 85 kalori vardır, bu yüzden portakallar, iştahınızı bozmadan yemekler arasında enerjik kalmanızı sağlamanıza yardımcı olabilir. Vitamini ve karbonhidrat içeriği nedeniyle bazı besleyici avantajlar da sunmaktadır, ancak bazı dezavantajları da bulunmaktadır.

Günün Videoları

Sağlıklı Karbonhidratlar

->

Portakallar, sağlıklı karbonhidrat alımını artıracaktır. Fotoğraf Kredi: Laboko / iStock / Getty Images

Portakallar, sağlıklı karbonhidrat alımını artırarak bazı avantajlar sunuyor. Turuncu kesitlerin her bardağı, doğal şekerden gelen 16,9 gramla 21,4 gram toplam karbonhidrat sunar. Bu karbonhidrat kaslarınızı besler ve aynı zamanda vücudunuzun metabolizmanızı korumak, vücut sıcaklığını kontrol etmek ve beyin işlevini desteklemesi için gerekli enerjiyi sağlar. Bir bardak turuncu kesit ayrıca enerjiye dönüştürülmeyen bir tür karbonhidrat olan 4.4 gram lif sağlar. Fiber bunun yerine kolesterolünüzü düşürür, kabızlık gibi sindirim bozukluklarıyla mücadele eder ve koroner arter hastalığını önler. Tek bir porsiyon portakal dilimi, günlük erkekler için önerilen lif alımının yüzde 12'sini ve kadınlar için yüzde 18'ini sağlar.

Faydalı B-1

->

Portakallar vitamin açısından zengindir. Fotoğraf Kredi: Gunnar Pippel / iStock / Getty Images

Portakallar ayrıca önemli miktarda tiamin veya vitamin B-1 içerirler. Diyetinizdeki B-1 vitamini, sağlıklı bir metabolizma için gerekli olan enzimleri aktive eder ve sonuç olarak yağlardan ve karbonhidratlardan enerji elde etmenize yardımcı olur. Düşük vitamin B-1 seviyeleri, cildiniz, kardiyovasküler sisteminiz ve sinir sistemi gibi çeşitli organ sistemlerini olumsuz şekilde etkiler. Bir bardak portakal dilimine ekmek, B-1 vitamini alımını 185 mikrogram artırır; erkekler için önerilen günlük tiamin alımının yüzde 15'i ve kadınlar için yüzde 17'dir.

Besleyici Vitaminler A ve C

->

Portakallar ayrıca A ve C vitaminleri de içerir. Fotoğraf Kredi: GabrielPevide / iStock / Getty Images

Portakallar aynı zamanda vitamin A ve C bakımından zengin olduğu için diyetinize avantajlı katkılar da sağlarlar. Vitaminler cildinizin sağlığını destekler - vitamin C, cildi güçlendiren bir protein olan kollajeni sentezlemek için gerekli enzimleri aktive eder, buna karşın vitamin A cilt hücresi büyümesine yardımcı olur. Portakal dilimlerinin her bir 1 bardak bölümünde 416 uluslararası A vitamini birimi bulunur ve erkekler için günlük A vitamini ihtiyacını yüzde 14, kadınlarda yüzde 18 oranında katkıda bulunur.Turuncu dilimlerin porsiyonunda sırasıyla kadınlar ve erkekler tarafından günlük olarak ihtiyaç duyulan 75 veya 90 miligramdan daha fazla 83,2 miligram C vitamini bulunmaktadır.

Potansiyel Dezavantajlar

->

Portakallar ağız sağlığınız için zararlıdır. Fotoğraf Kredi: dnberty / iStock / Getty Images

Faydalı besin içeriğine rağmen, portakalların bazı dezavantajları vardır. Diğer narenciye gibi, portakalda asit yüksektir. Aside maruz kalmak diş minesini yumuşatır ve aşındırarak zamanla diş çürüğüne yakalanma riskinizi arttırır. Tufts Journal, narenciye, ağız sağlığınız için en zararlı gıdalardır. Portakal da dahil olmak üzere narenciye, ayrıca alerjik reaksiyonları tetikleyebilir - Colorado Üniversitesi, narenciye türlerini alerjiden sorumlu "kötü dokuz" suçludan biri olarak listeliyor.