Karşı Karşıya Kas Gruplarına Karşı Bir Ağırlık Kaldırma Egzersiz Programı
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Ayaklar
- ->
- -> 999 Arms Fotoğraf Kredisi: Arne Trautmann / iStock / Getty Images
- Bu egzersiz, altı büyük kas grubunu eğitirken, bazıları dışarıda bırakılmıştır. Bunun nedeni, bazı kaslar üzerinde antagonistik eğitim yapmak zordur.Omuzlar, örneğin vücudunuzun önünü, arka kısmını ve yanını örter, zira aksine bir kas grubunuz yoktur. Omuzlarınızı eğitmek isterseniz yukarıdan aşağıya bir basma işlemi yapın ve bunu takiben dikey bir çekme egzersizi uygulayın, örneğin çene veya tepe açılımı yapın. Karın ve alt sırt çifti de iyi çalışır, ancak tuzakların, ön kolların ve buzağların gibi kaslar kendi başlarına eğitilmelidir veya karşıt olmayan bir kas grubuyla eşleştirilmelidir.
Karşı kas gruplarını eğitmenin en yaygın yollarından biri de antagonistik süper setleri kullanmaktır. Bir kas gücü çalışırken, örneğin biseps kıvrılmasında biseps, ters kas - üç baş sopanızla - karşı antagonist olarak dinlenir. Sırt çantası için bir dizi gerçekleştirmek, hemen ardından triceps için bir dizi, karşıt bir üst set olarak bilinir. Eski elit vücut geliştiricisi Dace Draper antrenmanında bu yaklaşımı kullandı ve kalp atış hızınızı arttırarak ve spor salonunda geçirmek zorunda olduğunuz süreyi azaltarak kas kütlesi oluşturmak için harika olduğunu belirtti.
Günün Videosu
Ayaklar
->
Göğüs ve Arka
->
Göğüs ve Arka Fotoğraf Kredi: Ibrakovic / iStock / Getty Images
Kollar
-> 999 Arms Fotoğraf Kredisi: Arne Trautmann / iStock / Getty Images
Silahlar, egzersiz çiftleriniz arasında en az talepkardır, bu nedenle tekrarları yüksek tutun ve dinlenme süresini düşük tutun. Bir biseps kıvrım varyasyonunun 12 temsilcisini hemen uygulayın, bunu takiben dips, kablo aşağı basma veya dambıl uzantıları yapın. Bu üst seti üç kez yapın. "Silah Yarışını Kazanma" nın yazarı Charles Poliquin'e göre, kollarınızdaki antagonistik eğitim, kaslarınızın artmış motor kontrolünü geliştirmenize ve çalışma kapasitenizi geliştirmenize yardımcı olur.
