Belly Fat

Azaltma karın yağı birçok insanın fitness hedefidir. Daha kuvvetli, daha düz bir karın gelişmiş duruşa ve bazı hastalık riski azalmasına yol açar. Göbek yağıyla mücadelenin en etkili yolu kardiyovasküler aktivite ve direnç egzersizleri yapmaktır. Bu egzersiz çeşitleri birlikte, kalori yakacak ve kasları güçlendirecek ve tonlanmış bir karın, daha güçlü çekirdek ve gelişmiş sağlık sağlanacaktır.

Günün Videosu

Çeşitleri

Kalori yakmak ve karnın çevresindeki yağları azaltmak için kardiyovasküler egzersiz gereklidir. Bacaklardaki büyük kas gruplarını kullanan aktiviteler en fazla kalorili yanmayı sağlayacaktır. Koşu, devre eğitimi, eliptik eğitim ve kapalı grup bisiklet sınıfları gibi egzersizleri seçin. Bu faaliyetler aynı zamanda yüksek yoğunlukludur, yani egzersiz oturumunuz sırasında daha fazla kalori yakabilirsiniz. Düşük yoğunluklu aktiviteler, fitness seviyeniz için daha ideal olursa, yürümekte olan yordamlara tepeler eklemek veya hızlı ve yavaş aralıklarla katılmak, kalorili yanmayı artırmak ve göbek yağını azaltmanın iki yoludur. Kardiyovasküler egzersize ek olarak, karın kaslarına odaklanan direnç eğitimi, mideyi güçlendirmek için idealdir. Egzersiz Amerikan Konseyi, en etkili karın egzersizlerinin bir listesini sağlar. Bazıları bisiklet manevrasını, diz bir Kaptan'ın koltuğunda yükselir, egzersiz topunda çarpar ve ters yönde hareket eder. Bunları Plank, dağ tırmanıcıları ve bacak kaldırmalarıyla birlikte deneyin.

Zaman Çerçevesi

American College of Sports Medicine, aşırı kilolu ve obez bireylerde uzun süreli kilo vermek için 200 ila 300 dakika orta şiddette fiziksel aktivitenin gerekli olduğunu önermektedir. Bu toplam, her gün yaklaşık 30 ila 43 dakika aktiviteye tercüme eder veya hafta boyunca bir dinlenme günü eklemek için bir gün daha uzun egzersiz yapmayı seçebilirsiniz. Hedefiniz, her gün koşu, kapalı bisiklet, yürüme veya eliptik antreman oturumlarını yapmak ve haftanın sonunda 200 ila 300 dakika arasında oturum yapmak olmalıdır. ACE'ye göre, sizin için rahat ve ulaşılabilir olan en etkin abdominal egzersizlerden bazılarını seçin ve bu egzersizlerle her gün beş dakikalık bir karın egzersizi yapın. Düzenli egzersiz ile, göbek yağ kaybı ve karın bölgesinde tonlama gibi sonuçlar dört ila altı hafta içinde, çoğunlukla daha erken görülür.

Faydalar

Mayo Clinic'teki uzmanlara göre aşırı abdominal yağ, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve özellikle göbek yağını yakıcı egzersiz yapan bazı kanser riskini artırır ve genel sağlık ve sağlık için önemlidir. Göbek yağını yakma ve kronik hastalık riskini azaltmanın yanı sıra, bu tür egzersiz aynı zamanda tüm vücudun kaslarını sesi ve doğada koşu gibi doğada ağırlık kemik sağlığını iyileştirdiğinde sesi artıracaktır.Egzersiz, zihinsel sağlığı da geliştirir, ruh hali ve benlik saygısı geliştirir. Düzenli olarak egzersiz yapmak, daha dinlendirici bir uykuya ve daha fazla enerji seviyesine yol açar.

Uyarı

Egzersizin ana odak noktası yanma göbeği yağ olduğunda, diğer kas grupları tamamen göz ardı edilmemelidir. Örneğin, bel ağrısı, güçlü, esnek çekirdeği korumak için karın kaslarıyla el ele çalışmaktadır. Sırt eğitimi olmadan göbek kasları güçlendiğinde bel ağrısı ortaya çıkabilir. Karın kaslarınızı eğitirken sırt uzantıları ve kol ve bacak kaldırma kolları gibi egzersizleri de mutlaka dahil etmeyi unutmayın.

Dikkat Edilecek Hususlar

Karın yağını yakan kardiyovasküler egzersize ek olarak, karın bölgelerine odaklanan direnç egzersizi egzersizine ilaveten karnınızı sindiren diğer aktiviteleri de dahil etmeyi düşünün. Bu egzersiz türleri haftada bir veya iki gün dahil edilebilir veya hoşunuza giderse fitness rutininize odaklaşabilirler. Zihin / beden kategorisine giren, örneğin yoga ve Pilates gibi faaliyetler, egzersizlerle çekirdek kasları güçlendirir ve zorlu pozlar tutuyor. Buna ek olarak, dövüş sanatları ve dans gibi aktiviteler, karın yağlarını hafifletmek için kalorileri yakarken karınlarını sesi çektiler.