Koşu bandı Egzersiz Gerçekleri
İçindekiler:
Amerikalılar, fitness endüstrisi profesyonelleri için bir site olan Club Industry'e göre, koşu bandı satın alarak en popüler egzersiz makinelerinden biri haline getirerek yılda 2 milyar dolar harcıyorlar. Koşu bandı, kullanıcıya çok fazla beceri veya koordinasyona ihtiyaç duymadan sağlam bir egzersiz sağlar. Yeni başlayanlar ve tecrübeli egzersizciler, fitness seviyelerine göre çalışabilirler. Bu makinenin sunduğu özellikleri kullanarak koşu bandı egzersizinizi en üst düzeye çıkarın.
Günün Videosu
Özellikler
Koşu bandı, üzerine 1 mil ile 15 mil arasında değişen hızda yürüyebilen, sallanan veya koşabilen bir rampa veya kayış, modele bağlı olarak. Rampanın eğimi de yüzde 0 ten bir seviyeden yüzde 15'e kadar ayarlanabilir. Bazı özel olarak hazırlanmış koşu bandı kullanıcıya% 30'luk bir tırmanış izni verir. Çoğu koşu Bandı, size yakılan kaloriyi hesaplamak için kilo ve yaş programlama imkanı sunar. Konsol genellikle kilometre ve ortalama hızı gösterir.
Potansiyel
Hız ve eğimi ayarlayabildiğiniz için, koşu bandındaki bir egzersiz kolaylıkla son derece zorlayıcı olabilir. Bir başlangıç koşu bandı egzersizi 10 dakikalık bir eğimle yaklaşık 3 mil hızında yürüyerek yavaş yavaş birkaç hafta boyunca daha uzun süreler boyunca çalışmayı içerebilir. Zamanla, aerobik kapasitenizi arttırmak için daha hızlı yürüyüşler, hafif yürüyüşler veya tepeler ekleyebilirsiniz.
Hill Egzersizleri
Koşmanın etkisini ortadan kaldırmak isteyen bir yürüyüşçiyseniz, tepe noktalarını bir araya getirerek glute ve hamstring'in kaslarına odaklanan daha zorlu bir egzersiz yapabilirsiniz. Yokuş yukarı koşmak çok kalori yakar ve genel dayanıklılığı artırır - yokuş yukarı koşu kullanıyorsanız düz bir yolda daha verimli çalışırsınız. Koşu bandı koşu antrenmanı için kullanılıyorsa, tepeler açık hava koşullarını daha iyi taklit etme şansı sunar. Hafif bir tepede yarım saat sabit hızda ilerleyebilir veya zamanla yüzde 6 veya daha fazla bir eğimle düz bir yolda zaman değişerek tepe tekrarları yapabilirsiniz.
Hızlı Egzersiz
Koşu bandı, bir koşucunun (veya yürüteçin) egzersiz programlarına Fartlek eğitimini veya hız aralıklarını dahil etmenin kolay bir yoludur. Hız aralıkları 15 saniyeden 3 dakikaya kadar değişir ve sabit, tempolu bir çalışma sırasında akciğer kapasitesini ve genel hızı geliştirmenize yardımcı olur. Dışarıda hızlı matkaplar yapabilsanız de, koşu bandı kolaylaştırır, çünkü sadece istediğiniz hızı girin ve kemere ayak uydurmaya çalışın.
Faydaları
Koşu bandında 6 mil yürürken 150 kiloluk bir kadın ve sıfır eğim dakikada yaklaşık 9 kalori yakar. Eğimini% 5 arttırırsa, bu kaloriyi yakma, dakikada 13 kaloraya kadar yükselir.Yakılan toplam kalori sayısı, koşumda verimliliğinizin hızı, koşu hızı, eğilimler, boyutunuz ve seansın süresinin bir faktörüdür. Bununla birlikte, dakikalık dakika, koşu bandı spor salonunda en iyi yanıklardan birine izin verir. Koşu bandı üzerinde yürümek veya koşmak olsun, buzağılarınızın, uylukların ve popon kaslarınızı inşa edip tonlandırırsınız. Koşu bandı egzersizleri kardiyovasküler sağlığa ve gelişmiş akciğer fonksiyonuna katkıda bulunur.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bir koşu bandında koşu eklemlerde genellikle kaldırım üzerinde koşu yapmaktan daha kolaydır; ancak artritten muzdarip olmanız ya da aşırı kilolu olmanız durumunda muhtemelen yürüme, eklem stresini en aza indirgemek için egzersiz programınıza yaklaşmanın en iyi yoludur. Özellikle koşu için yapılan ayakkabılar giymek, ayakkabı atelleri, plantar sorunları ve diğer rahatsızlıkları önlemenize yardımcı olur. Dışarıda koşu gibi koşu bandı egzersizlerine yavaş yavaş yaklaşılmalı veya yaralanma riskine girmelisiniz. Yüksek yoğunluklu aralık egzersizlerini koşu bandına dahil ederken, egzersiz arasında en azından bir gün boş zaman bırakın, böylece vücudunuz onarabilir ve iyileşebilir.
