Biceps Kramp Terapisi
İçindekiler:
Kramplar yoğun egzersiz veya yarış sonrasında ortaya çıkabilen kas spazmlarıdır. Kramplar genellikle tehlikeli değildir, ancak aşırı derecede ağrılı olabilir. Fazla kullanımın yanı sıra, kas krampları dehidrasyon, diüretik ilaçlar veya minerallerin kalsiyum, magnezyum ve potasyum dengesizliğinden kaynaklanabilir. İnsan vücudunda biseps adı verilen iki kas grubu vardır: kolda biseps brachii ve bacakte biseps femorisi.
Günün Videosu
Biceps Muscles
->
Pirincin braşi kası, üst kolunuzda iki parçalı bir kastır. Sıktığı zaman, dirseği büker. Pazı biberinin bir başı omzunun önüne bağlanır, böylece kolun göğsünüze geçmesine yardımcı olur. Biceps femoris, kalçanızın arka tarafındaki hamstring'in bir parçası olan iki parçalı bir kastır. Oturma kemiklerinden olan ischium'dan kaynaklanır ve dizin dışına ekler. Biseps femorisi dizinizi kavrar ve bacağınızı geriye doğru uzatır. Ya biseps kasları krampları geliştirebilir.
Masaj
Post-event masajı, masaj terapistlerinin sporcular üzerinde yoğun bir yarışma veya antrenmandan sonra yaptığı bir grup masaj tekniğidir. Ancak, sadece sporcular için değil. Aynı teknikler herhangi bir kas krampında kullanılabilir. Masaj terapistleri hafif ila orta basınçta masaj yağı veya krem ve sürme / yoğurma tekniklerini kullanırlar. Kayma hareketi kramp kasının uzatılmasına yardımcı olur. Yoğurma bir spazmı parçalamaya yardımcı olur. Nazik sıkıştırma da spazmı parçalamaya yardımcı olur. Krampın ortasına orta basınçla basın ve basıncı bir dakika boyunca tutun. Ritmik sıkıştırma da yapabilirsiniz, kas içine yavaşça bastırarak tekrar tekrar basıncı serbest bırakabilirsiniz.
Esneme
Esneme, kas spazmına karşı çalışan kas liflerinin uzamasına yardımcı olabilir. Uzun süren kayma masajı vuruşlarıyla veya gerinme egzersizleri kullanarak kasları gerginleştirebilirsiniz. Kol ya da bacakteki biseps kasları için ekstremiteyi düzeltmek kası uzatır. Karşı kasları daraltarak sıkışık bir kasın dolaylı olarak gerilmesini sağlayabilirsiniz. Bir biseps femoris krampı için, kuadriseps kaslarınızı sıkın ve bacağınızı düzeltin. Bir bisepsek brachii kramp için, triceps kaslarınızı sıkın ve kolunuzu düzeltin.
Diğer İpuçları
Yoğun egzersiz sırasında veya sonrasında dehidrasyonu önlemek için sıvıları içirin. Gitmene izin vermeyecek bir kas krampı alırsanız en az 8 oz için. suyun hemen. Çok mu terlediyseniz, bir spor içeceği veya sebze suyu içmek isteyebilirsiniz. Sık sık kas kramplarınız varsa, daha ciddi sağlık koşullarını ortadan kaldırmak için doktorunuzla görüşün.
