ŞIşmiş Ayak bileği ve Dizler Koşu esnasında

Koşmadan sonra şişmiş eklemler, dizler ve ayak bilekleri birkaç farklı sorundan kaynaklanıyor olabilir; bu da iyileşme yolunun Herkes için farklı olun. Çoğu durumda, ayak bilekleri ve diz eklemleri etrafında toplanan sıvı sorumlu olabilir. Doktor çağırmadan önce, deneyebileceğiniz birkaç farklı evde yapılan tedaviler ve konunun tekrarlanmasını önlemenize yardımcı olacak önleme yöntemleri vardır.

Günün Videosu

Sebepler

Bazı durumlarda, ayaklandıktan sonra şişmiş ayak bilekleri ve dizler egzersiz performansı sırasında oluşan bir burkulma veya yırtık bağa bağlı olabilir. Diğer durumlarda, eski bir ayak bilekinin veya diz yaralanmasının iltihaplanması koştuktan sonra şişmeye neden olabilir. Aynı şekilde eklem çevresindeki su birikimi olan ödem de sorun olabilir.

Etkiler

Şişmiş ayak bilekleri ve dizleri eklemleri sertleştirebilir ve yürüme, hatta ayakta ağrı olmaksızın belirli görevleri yerine getirmeyi zorlaştırabilir. Bölgedeki kırışık, ciltte kızarıklık hissi, ağrı ya da rahatsızlık hissi ve koşu ya da yürümeye çalışırken kararsız bir yürüyüş farkedebilirsiniz. Şişmiş dizler veya ayak bilekleri geçirirseniz, diğer eklemler, hatalı ayak bileği veya diz eklemlerini telafi etmek için fazla telafi edildiklerinden daha hızlı yorulmaya başlayabilir.

Evde Tedavi

Ağrı deneyiminize bağlı olarak, koşu yapıldıktan sonra şişmiş bir diz veya ayak bileği için doğrudan doktora gitmeniz gerekmeyebilir. Bir seferde ayak bileği veya dizini 20 dakika boyunca buz tutarak başlayın; şişmiş eklemle ilişkili ağrı ve inflamasyonu azaltmalıdır. Her buz içtikten sonra yaralı bölgeye 20 dakika boyunca ısı uygulayınız; bu dolaşımı ve iyileşme oranını artıracaktır. Buna ek olarak, sürekli ağrı yaşıyorsanız, sayaç ağrısı veya anti-inflamatuar ilaçları alabilirsin.

Korunma

Koşmaya başlamadan önce şişen diz ve ayak bileklerini önlemek beş ila 10 dakika arasında ısınmaya başlar. Hamstringleri, dörtlüleri, buzağıları ve ayak bileklerini gerinerek kaslara ve ligamentlere olan kan akışını artırın ve şişlik dahil yaralanmayı azaltın. Ek olarak, koşu bittiğinde, dizlerinizin ve ayak bileklerinin hareket aralığını artırmak ve yaralanma riskini azaltmak için tekrar gerinerek sona erin.

Dikkat

Eğer dizler ve ayak bileklerinde ağrı ve şişme, evde buzlanma, ısı paketleri ve üç gün geçtikten sonra dinlenmiyorsa, doktorunuza danışın. Bir bağ kopması veya başka ciddi yaralanma sorumlu tutulması durumunda, daha yoğun medikal tedaviye ihtiyacınız olabilir. Önemli derecede acı hissediyorsanız veya yaralı bacak üzerinde ağırlık kazanmanız mümkün değilse, doktorunuza danışın.