Yüzücüler ve Kaslar

Yüzücüler, bir oturum boyunca çok çeşitli kasları işlemektedir. Bununla birlikte, ağırlık antrenmanı veya boks gibi aktivitelerin aksine, yüzme, kaslarınızı toplama eğiliminde değildir. Aerobik bir egzersiz olarak yüzme, dayanıklılık ve düzenli kullanım için tasarlanmış yalın, sıkı kaslar oluşturur. Ağırlık eğitimi, hızlı yüzme patlamaları için gereken ekstra gücü verebilir. Ancak, genel olarak yüzme, kaslarınızı yüzücü olarak geliştirmenin en iyi yoludur.

Günün Videolu Video

Kas Aralığı

Yüzme, vücudunuzu ayak başından başa doğru çalışır, ancak arasında bir kas kalmıştı. Örneğin RICE Üniversitesi, standart bir ön sürünürke yüzücünün boyun, göğüs, kollar, omuzlar, karın, sırt, uyluk, buzağılar ve hatta ayaklar ve ayak bileğinde kas kullandığını belirtiyor. Mükemmel bir yüzme vuruşu vücudun hem bacaklar hem de kollar kullanılarak itilmesini gerektirir. Ayrıca, suyun içine girerken vücudunuzu aerodinamik bir şekilde hareket ettirmeye yardımcı olur. Bu dalgalanma hareketi, vücut boyunca çok sayıda küçük kas kullanır.

Kas Elyafları

Genel olarak, yüzme oldukça aerobik bir egzersizdir. Bu, uzun süre sürdüğü ve nispeten düşük yoğunlukta kasları kullandığı anlamına gelir. İnsan vücudundaki kaslar yavaş ve hızlı olmak üzere iki ana biçimdedirler. Her biri kas lifi türünü belirtir. Yavaş sürtünmeli fiberler uzun süreler boyunca kontrendikçe, uzun süreler boyunca ihtiyaç duyulduklarından. Hızlı hendek elyafları daha hızlı daralır ve daha patlayıcı harekette bulunur. Bu nedenle, bir yüzücünün kasları, "İnsan Biyolojisi" ne göre çok yavaş titreşimli lifler içeriyor. Kısa, hızlı yarışlarda uzmanlaşan yüzücüler, daha hızlı yüzme oranına sahip liflerden daha yüksek yüzdeye sahip olabilirler.

Yüzücünün Fiziği

Klasik bir yüzücünün vücudu vücudun tamamında zayıf fakat güçlü kaslara sahiptir. Tüm yüzme vuruşları aynı kasları veya aynı hızda çalışmaz. Örneğin, ön tarama, omuzlara ve kollara kurbağalama durumundan daha fazla baskı uygular. Dolayısıyla ön gezinme veya kelebeğe odaklanan yüzücüler, diğer vuruşlarda uzmanlardan daha fazla kol kasları eğilimi gösterirler. Yüzücüler omuzlarını ve uyluk kaslarını çoğundan daha fazla çalışırlar. Bu yüzücüler için büyük uyluklar ve geniş omuzlar olması olağandışı değildir.

Kas Yaralanmaları

Su, kilonuzu desteklediğinden kas ve eklem yaralanmaları, daha etkili etkilere sahip olanlara kıyasla daha az görülür. Bununla birlikte, yüzücülerde yaygın olan bir kas hasarı, genellikle "yüzücü omzu" olarak bilinen rotator cuff gerinmesidir. Özel Sterlini Hastanesine göre, bu, tüm yüzme havuzlarının yüzde 70'ini etkiliyor. Aşırı kullanımdan dolayı yorgun kasları olan bir omuz yaralanması geliştirme şansı artar. Ayrıca, yüzme vuruşlarınızdaki kötü teknikler omuz kaslarınıza ekstra basınç uygulayabilir.