Boyun ve omuz ağrısını hafifletmek için
İçindekiler:
Boynun ve omuzların birleştiği alan kasların, kemikler, kıkırdak ve bağların kırılgan bir çerçevesidir. Boynunuz uzun süre kalmış olarak oturduğunuzda boyun ve omuzdaki kaslar gerginleşebilir ve ağrı gelişebilir. Bu acıyı aldığınızda rahatlama için yapabileceğiniz birkaç yer var. Bunları ofis koltuğunda yapabilirsiniz.
Günün Video
1. Adım
Başınızı yana kaydırın. Düz oturun ve bakışların öne bakmasını sağlayın. Sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru indirirken ileri bakışları koruyun. Boynunuzun sol tarafındaki gerginliği hissedin ve 20 ila 30 saniye tutun. Yavaşça başınızı kaldırın ve sol tarafınıza indirin. 20-30 saniye tekrar bekleyin. Üç veya dört kez tekrarlayın.
2. Adım
Başınızı yana döndürün. Düz otur ve ileriye bak. Başınızı rahatça sağa döndürün ve 20-30 saniye tutun. Kafanı yavaşça sol tarafa çevirin ve 20-30 saniye boyunca basılı tutun. Üç veya dört kez tekrarlayın.
3. Basamak
Aşağı indirin ve başınızı kaldırın. Düz ileriye bakmaya başlayın. Çenenizi rahatlıkla göğsünüze doğru indirin. 20-30 saniye tutun ve başınızı kaldırın. Tavana düz bir şekilde bakana kadar başınızı geriye doğru uzatmaya devam edin. 20-30 saniye tutun. Üç veya dört kez tekrarlayın. Başınızı tavanına bakacak kadar geriye doğru çekemiyorsanız, mümkün olduğunca ileri gidin.
4. Adım
Gökyüzüne havai bir esneme yapmak için ulaşın. Bir sandalyeye oturun ve sabırsızlıkla bekleyin. Parmaklarınızı birbirine geçirin ve avuç içlerinizi dışarı doğru çevirin. Avuç içleriniz tavana bakacak şekilde kollarınızı vücudunuzun üstünde kaldırın. Omuzlarınızda iyi gerilmenizi sağlamak için ulaşmaya devam edin. 20-30 saniye tutun ve üç veya dört set yapın.
5. Adım
Omuzlarınızı indirin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun ve kollarınızı yanlarına yerleştirin. Omuzlarınızı öne ve arkaya doğru itin, daha sonra yukarı doğru ve sonra sırt üstü bıçaklarınızı sıkıştırın. Onları aşağı itin ve tekrar ileri sarın ve baştan başlayın. Bunu pürüzsüz, dairesel bir hareketle yapın. İleriye doğru 10 ila 12 tekrarlayın, daha sonra yön değiştirin. Her iki yönde de üç ya da dört set yapın.
