Lunges'dan

Lunges, bacaklarınızı tonlandırmak ve güçlendirmek için popülerdir, ayrıca kuadriseps'iniz de dahil olmak üzere, kalçelerinizden dizlerinize uzanan bir kas. Lunjileri yapmadan önce ısınmak, bacak kaslarınızı aşırı kullanmak veya yorulduklarında egzersiz yapmaktan kaçınan bir kas dengesizliği sizi kuadriseps gerginliğine yatkın hale getirir. Çekilen bir kuadrisepsin belirtilerini ve işaretlerini bilmek hızlı toparlanma için gereklidir.

Günün Videosu

Birinci Derece Kare Zarları

Eğer lunges yapıyorsa ve kas liflerinin en az yırtılması ve gerilmesi yaşanıyorsa, muhtemelen bir kurbana düşmüşsünüzdür. birinci dereceden kuadriseps strain. Üst bacağınızın önünde sıkışma, spazmlar ve hassasiyet yaşayabilirsiniz. Etkilenen bacağın dizini bükmek ve uykunuzu ileri ve geri hareket ettirmek hafif ağrıya neden olabilir, ancak rahatsızlık her zaman egzersiz yapmayı bırakmanız gerektiği kadar şiddetli olmayabilir.

İkinci dereceden kuadriseps gerilği

İkinci dereceden çekilmiş bir dörtlü kas, ani keskin bir ağrı ile parçalanmanızı sağlar. Kas lifleri kısmen yırtılır ve ağrı birinci dereceden bir gerginlikten daha şiddlidir. Kas zayıf ve fazla dirence dayanamıyor. Etkilenen bölgeyi elinizle bastırmak, bükülme ve dizinizi uzatma ve bacağınızı ileri geri hareket ettirme gibi ağrıya neden olur. Çekilen kas bölgesinde bir girinti veya kıvrım görünebilir ve bir veya daha fazla gün sonra morarma görülebilir.

Üçüncü dereceden kuadriseps gerginlik

Uyluk önünüzde bir pop veya çakma hissettiğinizde veya hissettiğinizde ve ani, yoğun, zayıflatan bir ağrı yaşarsanız, muhtemelen bir üçüncü dereceden kuadriseps suşu. En kötü senaryo budur, çünkü kas tamamen yırtılır. Ağrı şiddetli ve bölgenin derhal şişmesi ile eşleştiriliyor. 24 saat içinde çürük fark edeceksiniz ve yürümek için koltuk değneklerine ihtiyacınız olacak. Kas liflerini onarmak için cerrahi gerekebilir.

Dikkate Alınması Gerekenler

Çekilen kasın ciddiyetine bakılmaksızın, başlangıç ​​tedavisinde genellikle istirahat, kasların kreması, sıkıştırma ve yükselme bulunur. Bir doktor ağrıyı hafifletmek için ilaç almayı önerebilir ve ağrı azaldığında kas esnekliğini ve kuvvetini düzeltmek için egzersizi germe ve güçlendirme önerisinde bulunabilir. Birinci derece suş, iyileşmek için 10 ila 21 gün arasında bir süre alabilir. Düzeltmek için bir ila iki ayda ikinci dereceden bir gerginlik kazandırın ve üçüncü derece gerilimin tam iyileşmesi için üç ay veya daha uzun süre bekleyin.