Çekirdeksiz ahududu ve Elyaf

Ahududu lif üst meyve kaynakları arasındadır ve vitaminler ve mineraller bir zenginlik sunuyor. Dişlerine yapışmış sinir bozucu tohumlar bu lifin birçoğunu hesaba katmaz, bu nedenle lifi kaybetmeden tohumları kaybedebilirsiniz. Diyet lifinin önemini kavramanın yanı sıra, ahududuları diyetinize nasıl ekleyeceğinizi anlamak, günlük alım miktarınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Günün Video

Lif

Lif sindirmek edilemez karbonhidratlı gıdaların bir parçasıdır. Elyafdan zengin gıdalar yediğinizde, lif, birkaç önemli sağlık faydasına sahip sindirim sisteminizden geçer. Çekirdeksiz ahududu diyet lifi bol miktarda bulunur. Bir fincan size 30 ila 35 gram lif verebilir.

Faydalar

Fiber yemenin en bilinen faydalarından biri kabızlık riskinizin azalmasıdır. Fiber, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olur, böylece atık verimli bir şekilde elimine edilir. Daha fazla lif tüketmeniz kronik sağlık sorunları riskinizi de azaltabilir. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, lif bakımından zengin bir diyetin kalp hastalığı, Tip 2 diyabet ve kanser geliştirme riskinizi azaltabileceğini bildirmektedir. Yeterli miktarda fiber içeren bir diyet, kolesterolünüzü düşürmenize, kan şekerinizi sabit tutmanıza ve kilo vermenize veya kilo vermenize yardımcı olabilir.

Ahududu

Ahududu lifin en iyi meyve kaynaklarından biridir. Bir bardak ahududu, tohumluk veya tohumsuz, yaklaşık 8 g lif içerir. 1 fincan ahududu yemek size en popüler lif bakımından zengin meyvelerden daha fazla lif verir. Bir ahududulu porsiyon elma, armut, muz, kivi, hurma, incir veya porsiyondan daha fazla lif içerir.

Önerilen Kullanım Alanları

Çekirdeksiz ahududu kendi başlarına lezzetli, ama sen lif alımını artırmaya yardımcı olmak için tarifler ve yemekler çeşitli dahil edebilirsiniz. Kahvaltı mısır gevreği veya yulaf ezmesi kasesinin üstüne bir parça ahududu yedirin. Yeni ahududu yoğurt kartonuna karıştırın veya bir fincan dondurulmuş yoğurt üstünde kullanın. Yavru ahududu ekmek ve muffin tariflerine eklenebilir ve lif bakımından zengin bir reçel yapmak için kullanılır. Elyaf içeriğini artırmak için bir meyve salatasına ahududanı ekleyin. Çöküntüsüz ahududunuzu hafifçe çırpın ve bunları ızgara tavuk veya domuz pirzola için sağlıklı bir tepsi olarak kullanın.