Dizin Arkasında ve Bileğin Arkasında Ağrı İle Koşarken

Koşarken dizinizin arkasındaki acıyı yaşamak, tendinit veya Baker kisti gibi daha ciddi bir sorunun belirtisi olabilir. Böyle bir acıyı hissederseniz, daha fazla yaralanmayı önlemek için hemen koşmayı bırakın. Tedavi buz, sıkıştırma ve dizinizin yükselmesini içerir. Ağrı devam ederse doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Tendinitis

Buzağı, popliteal ve hamstring tendonları dizinizin arkasında ve baldırınızın hemen üzerinde. Aşırı eğitim, çalışma mesafenizi çok hızlı arttırmak ve daha hızlı ilerlemek tendinit veya bu tendonların iltihaplanmasına neden olabilir. Sıkı kaslar tendinit'e de katkıda bulunurlar. Belirtiler ağrı, etkilenen tendon üzerinde şişme ve diz sertliği içerir. Tendinit dikkate alınmazsa, buzağı, popliteal veya hamstring tendonlarında küçük gözyaşı bulaşmasına neden olabilir. Bu etkilenmiş tendonu daha da zayıflatabilir, böylece tam bir kopma riskiniz artar.

Popliteal Kas Gerilimi

Popliteal kasınız dizinizin arkasında ve baldırınızın üzerinde doğrudan küçük bir kastır. 2004'te "The Physician and Sportsmedicine" dergisinde yayınlanan bir makale, yokuş aşağı koşma gibi yorucu faaliyetlerin bu kasın beklenmedik şekilde yırtılmasına neden olabileceğini bildiriyor. Semptomlar, dizinizin arkasındaki ağrı ve basınç, kas güçsüzlüğü ve şişmeyi içerir. Koşu ve diğer etkili etkileri semptomlarınızı şiddetlendirir.

Baker's Kisti

Diz ekleminizin çevresinde, dizinizin sorunsuz hareket etmesine yardımcı olmak için sinoviyal sıvı ve bursa keseleri bulunur. Bir Baker kisti veya popliteal kist, dizinizin arkasındaki bursa sakkarında aşırı miktarda sinovyal sıvı geliştirirken oluşur. Belirtiler arasında eklem sertliği, şişme ve ağrı bulunur. Ayrıca, dizinizin arkasında belirgin bir çıkıntı geliştirebilirsiniz.

İlave Sebepler

Dizinizin arkasında ve baldırının üstünde ağrıya neden olabilecek diğer nedenler arasında menisküs yırtığı, diz artriti, sinir impingasyonu ve arter sıkışması sayılabilir. Bir menisküs yırtması, dizinizin kıkırdakları yırtıldığı andan itibaren artrit oluşur. Menisküs yırtığı ve artriti ile, dizinizin hareketiyle öğütülmesi de mümkündür. Dizinizin arkasındaki sinirler veya kan damarları sıkıştığında, sinir impingement ve arter tuzakları oluşur. Diz ağrısı, sıkıştırılmış sinirler veya arterler diz ve boğazda hissizlik ve kas güçsüzlüğüne neden olabilir.

Tedavi

Dizinizin arkasındaki ağrıyı azaltmak için koşmayı bırakın, etkilenen bölgeyi buz tutun, bir sıkıştırma bandı takın ve dizinizi kaldırın. Ağrı devam ederse, asetaminofen gibi ağrı kesici ilaçları kullanın. Germe, tendinit ve sinir tuzağına bağlı ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Doktorunuzun tavsiye edebileceği diğer tedaviler arasında kortikosteroid enjeksiyonları, masaj terapisi, fizik tedavi ve ameliyat bulunmaktadır.Buna ek olarak, cerrahi olmayan tedavilere cevap vermezse şiddetli bir Baker kistinin boşaltılması gerekebilir.

Önleme

Bacaklarda normal esneklik sağlamak için koşu öncesi ve sonrası gerin. Diz yaralanmalarını ve fazla eğitim almamak için, çalışan kilometreğiniz her hafta yüzde 10'dan fazla olmamalıdır. Ek koruyucu önlemler arasında, diz desteği takılması, düz arazide koşma ve bacak kaslarınızı güçlendirmesi bulunmaktadır.