Kış aylarında Soğuk Hava ve Akciğer Hasarında <[SET:descriptiontr]Çalışan, Soğuk Hava ve Akciğer Hasarı

Kış mevsiminde, kuzey iklim koşullarındaki koşucular açık havada egzersiz yapmaya mı yoksa koşu bandına mı hareket etmeye karar vermelidir. Soğuk havalarda koşmak kalıcı akciğer hasarına neden olmaz ve çoğu insan için güvenli ve etkili bir egzersiz programıdır. Bununla birlikte, soğuk hava, özellikle bazı durumlarda hava yollarını ağırlaştırabilir, bu da koşuşun beklenmedik şekilde zorlanmasına neden olur.

Günün Videosu

Yanılgı Kriterleri

Özellikle yeni koşucuların çoğu, soğuk havalarda koşmanın zararlı olduğuna inanıyor. Bu, sağlıklı bireyler için geçerli değildir. Bazı insanlar akciğerlerin dondurulabileceğini bile düşünürler - yine mümkün değil, hatta gezegenin en soğuk yerlerinde bile. Bir kişi nefes alırken burnu, ağzı ve boğazı giren havayı ısınır; böylece akciğerlerine ulaştığında vücut sıcaklığına yaklaşır.

Yan Etkileri

Sağlıklı bir kişi, soğukta bir koşu takibinde ciddi solunum problemleri yaşar veya akciğer hasarına maruz kalmaz. Bununla birlikte, birçok kişi soğuk hava koşullarında veya sonrasında sıkıntı yaratır. Hava ne kadar soğuksa, kurutucu eğilimi gösterir, bu nedenle vücudun gelen her nefes ısındığı ve nemi ıslatması gerekir. Bu, özellikle de soğukta egzersiz yapmaya alışkın olmayan birçok insanın boğazında ve nefes borusunda çıplak, çatlak veya yanma hissi yaratmasına neden olur. Bazıları kuru öksürük bildiriyor. Koşu sırasında soğuk havayı solunmak sadece bir enfeksiyona neden olmaz, ancak zaten boğazdan veya göğüs hastalıklarından muzdariysen, donma sıcaklıklarında koşmak bu tür koşulları daha da şiddetlendirebilir. Aşırı düşük sıcaklıklarda - sıfır derece Fahrenheit ve altındaki sıcaklıklarda, vücut inhale edilen havayı tamamen ısınamaz veya nemlendiremez. Bu, sağlıklı insanlarda havayolu daralmasının sansasyonuna katkıda bulunabilir.

Korunma

Soğukta koşmayı planlıyorsanız, can sıkıcı yan etkileri önlemek için bazı önlemler alabilirsiniz. Burun, içeri giren havayı ağızdan daha etkili bir şekilde ısıtır ve nemlendirir, bu nedenle mümkün olduğunda ağız yerine burun yoluyla nefes alın. Ağzınıza ve burnunuza bir eşarp, boyun sıcaklığı veya kayak maskesi takın. Materyal, nefes aldığınız ılık, nemli havayı yakalamaya yardımcı olur, otomatik olarak sonraki nefesinizi daha sıcak ve nazik hale getirir. Günün en sıcak saatlerinde, genellikle kışın erken öğleden sonra meydana gelen koşmak. Mümkünse, giderek daha soğuk sıcaklıklarda koşuya kadar yolunuzu yavaş yavaş kullanın. Örneğin, soğuk havalarda ilk çalışırken koşunuzun hızını ve uzunluğunu azaltın ve düzenli adımınıza ve süren kademeli olarak geri dönün. Ya da sonbaharda ve ilk kışın içine sıcaklıklar yavaş yavaş düştüğü için haftada en az birkaç kez koşmaya çalışın.

Astım

Soğuk havalarda astımlılar dikkatli olmalılar. Hem soğuk hava hem de koşu gibi aerobik aktivite astım semptomlarını yoğunlaştırabilir ve bu faktörlerin kombinasyonu zor bir durum oluşturabilir. Astımlı birçok koşucu, sıcak havalarda koşu alırken hiçbir sorun bildirmez, ancak soğuk hava sık sık sorunları tetikler. Kış şartları, gelen havanın akciğerlere tam olarak girmesini engelleyerek, bronş spazmlarını atabilir. Nefes darlığı veya nefes darlığı yakında geçer ve ciddi bir astım atağı yapabilir. Böylece, astım, çekim öncesi inhalerini soğuk algınlığı öncesinde önceden almak isteyebilir ve problemlerin ortasında egzersiz başlaması durumunda kesinlikle inhaleri çalıştırmalıdır.