Koşma ve Şiddetli Üst Karın Ağrısı

Karın ağrısı, koşucularda, özellikle dayanıklılık koşucularında sık görülen bir olay. Rice University, dayanıklılık koşucuları üzerine yapılan çalışmaların yüzde 50'sine kadar koşu sırasında karın ağrısı yaşadığını bildiriyor. Çeşitli nedenlerle üst karın ağrısına neden olabilir, ancak birçok durumda basit özbakım önlemleri alarak ağrıyı önleyebilir. Koşarken üst karın ağrısı yaşamaya devam ederseniz veya koşu- madığınızda ortaya çıkarsa, bir doktora başvurun.

Günün Videosu

Dikişler

Atletlerde, özellikle koşucular, bisikletliler ve at binicilerinin üst karın ağrısının ortak bir nedeni yan dikiştir. Dikişler üst karın bölgesinde, kaburga kafesinin hemen altında ağrı ile karakterizedir. Ağrı genellikle vücudun sağ tarafında hissedilir ancak sol veya her iki tarafta aynı anda yaşayabilir. Ağır dikişler kas krampına benzer keskin, bıçaklama ağrısı olarak hissedilir. Bir iliği tedavi etmek için, koşu alırken yavaşlayın ve masaj yapın veya ağrı giderene kadar etkilenen bölgede baskı uygulayın. Bele ileri eğilme de yardımcı olabilir. Dikişlerin kesin nedeni açık değildir, ancak dehidrasyon, koşmadan önce çok büyük bir yemek yemek, düzensiz solunum şekilleri, kas yorgunluğu ve fiziksel olarak uygun olmamak tüm faktörlerdir.

Karın Boyu Bozulması

Karın kaslarındaki küçük gözyaşları bir suş olarak bilinir. Suşların çoğu kez acı bir ağrı geçirir, ancak gözyaşları kendiliğinden genellikle kaslara uygulanan uzun vadeli stres sonucu ortaya çıkar. Karın altındaki suşların sık görülen nedenleri, aşırı maruz kalma, koşu sırasında uygun olmayan form, gerilmemesi, zayıf bel kasları veya kondisyon eksikliği. Ağrı genellikle harekete göre daha kötüdür ve etkilenen bölgeye dokunurken kas spazmları, sertlik veya ağrı hissedebilirsiniz. Suşlar genellikle hafiftir ve dinlenerek, etkilenen bölgeyi buzlu hale getirerek ve ibuprofen gibi anti-inflamatuar ilaçlar alarak tedavi edilebilir. Abdominal suşlar, hafif ila orta derecede vakalarda iyileşmek için altı haftaya kadar sürebilir. Kendi kendine bakım önlemlerini almak iki gün sonra bir suştan gelen ağrıyı azaltmazsa, bir doktora danışın.

Önleme

Diyet ve koşu alışkanlıklarınızı izlemek için adım atmak, suşların, dikişlerin ve bazı sindirim sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir.Koşmadan önce ısınmak ve karın kaslarınızı hafifçe gererek onları esnek ve güçlü tutmaya yardımcı olabilirsiniz. Doğru sindirime izin vermek için koşmadan önce en az iki ila dört saat tam bir yemek yiyin. Çoğunlukla karbonhidratları biraz protein ve az veya hiç yağ içermesin. Kafein, yüksek C vitamini, gazlı içecekler ve şeker, lif ve yağ içeren gıdalar gibi sorunlu gıdalar ve maddelerden kaçının. Koşu öncesi, sırasında ve sonrasında sulu kalmalı, ancak koşmadan önce büyük miktarda su içmemelidir; sisteminizdeki su çok fazla miktarda kramp oluşturabilir. Dayanıklılık oluşturmak için karın ve sırt kaslarınızı güçlendirin. Koşarken pürüzsüz hatta nefes alın ve nefesiniz çok ağırlaşırsa temponunuzu yavaşlatın. Kendinize kalsın ve fazla meydan okumadan kaçının. Eğer önleyici önlemler alarak üst karın ağrısından kurtulmazsanız, bir doktora danışın.