Küçük Burulma Sonrası Koşma

Burkmalar, koşucular arasında yaygın, tahriş edici bir yaralanmadır. Değerli çalışma sürelerini kaybetmenize ve katıldığınız yarışlar için eğitim programınızı etkilemelerine neden olurlar. Diz patlamaları da mümkündür ancak koşucular genellikle ayak bileği burkulması muzdariptir. Hafif bir burun tıkanıklığı tanısı aldıysanız, istirahat ederseniz ve doktorunuz tarafından belirtilenler de dahil olmak üzere bazı iyileşme yönergelerine uymanız durumunda koşu ayakkabılarınıza daha hızlı geri dönersiniz.

Günün Videosu

Küçük Burkulmalar

Burkulmalar şiddete göre 1. sınıf, 2. sınıf veya 3. sınıf olarak sınıflandırılır. 1. sınıf burkulmalara ayrıca hafif ya da hafif burkulmalar da denir; eklem çevresindeki bağlar gerilir. Bu esnetme bölgeye az miktarda zarar verir. Küçük bir burun bölgesinde, ayak bileğinde veya dizinizde ağrı ve hassasiyet olacaktır. Ayrıca, eklem çevresinde hafif şişlik görürsünüz, ancak herhangi bir instabilite mevcut olmamalı; istikrarsızlık, 2. derece veya 3. derece burkulmanın bir işaretidir. Üç tip burkulma arasında, küçük burkulmalar en kısa kurtarma süresine sahiptir.

Tedavi ve Dinlenme Süresi

Burkulmanızın başlangıcından sonraki ilk 72 saatte, ayaklarınızın veya dizinizin uyanık olduğunuz her saatte 20 dakika boyunca buzunu uygulayın; En az 24 saat. Destek vermek ve şişmeyi sınırlandırmak için etkilenen eklemi bir sıkıştırma bandajına sarın. Rahat hissettiğinde etkilenen bacağınıza yürümek ve ağırlık vermek. Yaralanmanızın iyileşmesi için bir şans vermek için kaçmanız biraz zaman almanız gerekir.

Ayak Bileği Burkulması Sonrasında Koşmak

Nihayet koşmaya geri döndüğünüzde, bileğiniz güçlüleşecektir. İlk koştunuzdan önce, yaralı bacakta dururken rahatça denge kurabilmelisiniz ve acı çekmeden 15 kez havlu üzerine yana atlayabilmelisiniz. Arazide bile yavaş yavaş ilerleyerek antremanınızı kademeli olarak başlatın. Zamanla, yaralanma öncesi antrenman programınızı oluşturabilirsiniz. Bununla birlikte, burkulmanızdan sonra en az altı ay ayak bileği desteği giyin.

Diz İğnesizliği Sonrasında Koşma

Spor Bilimleri Ortopedi Kliniğine göre, dizinizde tam güç ve hareket alanı olduğunda güvenli bir şekilde çalışmaya geri dönebilirsiniz. Aynı zamanda, gevşeklik ve ağrı olmaksızın, düz bir çizgiyle, şekil-8 ve zikzak şeklinde, koşu veya koşuşturma yapabilmelisiniz. Hiçbir acı olmadan iki bacak ve sadece yaralı bacağınıza atlayabildiğinizden emin olun. Doktorunuz size aktivite sırasında bir dirsek takması öneride bulunabilir.

Rehberlik İsteyin

Ciddiliği belirlemek için her zaman doktorunuza yaralanmanızın değerlendirmesini yaptırın. Tedavi ve iyileşme zamanı söz konusu olduğunda, her şeyden önce, onun kurallarına uyun. Bir burkulmadan sonra çok kısa bir süre çalışmak yaralanmaya neden olabilir ve başka sorunlara neden olabilir.Çalışan programınıza ılımlı bir şekilde dönün ve herhangi bir ağrı ile karşılaşırsanız koşmayı bırakın.