Genç Kızların Belly Fat'ı Kaybetmesi için Düzenli Egzersiz

Genç bir kız olarak, o karın yağını kaybetmenin vakti geldiğine karar verdiniz. Yağ kaybetmek, sadece ne yediğini izlemekten daha fazlasını gerektirir. Ayrıca fiziksel aktivitenizi arttırmanız gerekir; Bu sinir bozucu kalorileri yakmanın sıkıcı ya da zor olması gerekmez. Aerobik ve direnç eğitiminin kombinasyonu ile göbek yağını kaybetmek için etkili bir rutin egzersiz yapmak kolaydır.

Günün Video

Burn Baby Burn

Eğer bir spor salonuna veya kilo aletine erişemezsen, dışarıya çıkın. Dokuz dakikalık bir hızla koşarken, yaklaşık 204 kaloriyi 30 dakika boyunca 11 dakika bir mil hızla veya 249 kaloriyi de yakarsınız. Yukarıdaki adımlardan birinde koşu yapıyorsanız haftada üç kez koşu kabaca 612 ila 747 kalori arasında yanar. Yerel spor salonunuzda sunulan aerobik dersleri de kaloriyi yakmada etkilidir. Çoğu sağlık kulübünde dans veya hip hop sınıflarının yanı sıra açılış kampı dersleri de verilir. Hangi türün stilinize uyduğunu görmek için birkaç tane deneyin. Koşu bandı, bisiklet, merdiven basamağı ve kürekçiyi de terden kurtulmanın etkili yollarını sunuyoruz.

Makinelerin Devresi

ACSM'ye göre, gençler yetişkinlerin yaptığı gibi direnç eğitiminden faydalanır ve sonuç alırlar. Bu faydalar kas büyüklüğünde ve gücünde bir artış yanı sıra yağ kaybına neden olan kalorisinde bir azalma içerir. Direnç eğitiminde yeniyseniz, makine ağırlıklarıyla başlamak isteyebilirsiniz. Makinelerin kullanımı, hareket aralığını sınırlarken doğru teknik ve form hakkında bilgi sahibi olmanızı sağlar. Her büyük kas grubunu makinelerle (bacaklar, göğüs ve sırt üstü haftada iki ila üç gün) çalışın. Etkili örnekler, çömelme makinesi, ters kıvırcıklar, bacak uzatmaları, lat açılımları ve tezgah pres makinasını içerir. Tekniğe aşina olduğunuzda ve egzersizlerin formları serbest ağırlıklara geçerler.

Crunch Time

Karın egzersizleri yaparken, üç ila altı set için 10 ila 20 tekrarlamayı hedefleyin. Tüm abdominal bölgede çalışmak obliklerinizi ve rektus abdominis kasınızı da kapsar.Temel görevlerini yerine getirirken, obliques'lerinizi de çalıştırmak için bir yan büküm ekleyin. Daha düşük abs'inizi de çalıştırmak için bir bacak kaldırıcı ekleyin. Hareketi gerçekleştirmek için kalçalarınızı kullanarak bacaklarınızı havaya kaldırın.

Rutin Düşman değil

Karar vermeniz gereken ilk şey, kaç gün çalışacağınızdır. Bunu anladıktan sonra, programınızı oluşturabilirsiniz. Haftada beş gün çalışacaksanız, kardiyo'yu üç gün yapın ve tam vücut devresini diğer ikisi olun. Bir ila üç setlik altı ila 12 tekrarlamayı hedefleyin. Örneğin, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma ya dışarıda ya da bir koşu bandında çalıştırın ya da rutini yukarıda belirtilen çeşitli kardiyo egzersizleriyle karıştırın. Salı ve Perşembe günleri tam vücut devresini yapın; Bacaklar, göğüs ve sırtlarınızla birlikte karın bölgeleriniz için egzersizler ekleyin.