Pirinç & Kabartma
İçindekiler:
Yüksek lifli gıdalar, kabızlık da dahil olmak üzere çoğu sindirim problemine yardımcı olabilir. Fiber bir dışkı normalleştiricisi gibi davranır. Toplu ekler ve dışkı yumuşatmak için su ekleyerek kolondan geçişi kolaylaştırır. Sağlık sigortacınıza danışın Kabızlık yaşarsanız. Yineleme şansını azaltmak için diyetinize pirinç gibi daha lifli gıdalar eklemenizi öneriyor.
Günün Videosu
Kabızlık
Kabızlık, haftada üç veya daha az bağırsak hareketi geçirdiğiniz anlamına gelir. Taburesi kolondan çok yavaş ilerlediğinde, vücudun dışına çıkmadan önce tabudaki suyu emmesine izin verir. Bu, taburesi kuru ve sert ve geçmesini zorlaştırıyor. Konstipasyon olan çoğu kişi diyet, stres yönetimi ve hekim tarafından reçete edilen ilaçlarla semptomlarını kontrol altında tutar. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takibi'nin en iyi üç önerisi, lifli az yağlı gıdalar tüketmek, her gün bol miktarda su içmek ve dolaşımı iyileştirmek için düzenli olarak egzersiz yapmaktır.
Pirinç
Bol miktarda pirinç yemek size daha fazla lif elde etmenize yardımcı olur. Bağırsak düzenliliğini ve sağlıklı bir kolonu geliştirebilen lifli bir tane. Kahverengi veya yabani pirinçten oluşan bir bardak, aynı porsiyon için 0,6 g elyafı olan beyaz pirinçten elde edebileceğinizden daha fazla miktarda 3. 5 g lif sunar.
Günlük Fiber
Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takibi, meyvelerin ve sebzelerin yüksekliği ve doymuş yağ içeriği düşük diyetin bir parçası olarak 20 ila 35 g elyafı önermektedir. Süt ve et gibi hayvansal gıdalar lif içermez. Sebze burgeri, beyaz ekmek ve salata sosu gibi rafine edilmiş veya işlenmiş gıdalar lif bakımından daha düşüktür. İçindekilerden emin olmak için içerik bölümünü kontrol edin.
Riskler
Yan etkiler nadirdir ve genellikle hafiftir ve gastrointestinal rahatsızlık, bulantı, kusma, karın krampları ve diyare içerebilir. Gözlemsel araştırmalar, advers etkilerin yalnızca yüzde 1-3'ünde ortaya çıktığını ortaya koymaktadır. Pirinç, bakteryus cereus denilen bakteri içerebilir. Uygun olmayan temizlik, ağızda bakteriyel bir enfeksiyona neden olabilir.
