Kreatin Alırken Su Tutan Suyu

Creatine, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kaslara enerji sağlamaya yardımcı olan doğal olarak oluşan bir amino asittir. Kreatin takviyesi, vücut geliştiricileri ve atletlerin kas kütlesini artırmak için popüler bir yol olmasına karşın, araştırmalar kaslardaki büyüklüğün artmasının aslında su tutulumundan kaynaklandığını ileri sürmektedir. Bile olsa bile, bazı insanlar kreatin takviyeleri alarak yararlanabilir. Takviye almadan veya herhangi bir alternatif tıp tedavisi denemeden önce daima bir doktora danışmalısınız.

Günün videosu

Su tutma

Kreatin takviyeleri almak, su kreatinle birlikte kas hücrelerine girerken suyun tutulmasına neden olur. Kreatin aldıktan 1-2 gün sonraya kadar su tutma özelliğinden kilo alabilirsiniz. İlk dönemde, bir ila 3 kazanabilirsiniz. 5 lbs. çoğunlukla sudan, Richard Stockton College için atletik eğitim koordinatörü olan A. T. C. Jon Heck, M. S. tarafından yazılan bir makaleye göre.

Faydalar

Kaslardaki su tutmak kasların boyutunu artırabilir. Duke University Student Health'e göre kreatin iskelet kasının sentezini arttırarak kas kütlesini de artırabilir. Kreatin takviyesi diğer yararları, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında gecikmiş yorgunluk ve daha hızlı kas kurtarma içerir. Yüksek yoğunluklu egzersiz örnekleri arasında hidrolik güçlendirme ve sprintleme yer alır. Sürekli olarak kreatin almadıkça, bu yararlar geçici.

Yan Etkiler

Su tutma suyu dehidrasyona neden olabilir, çünkü kaslar su emer, vücudunuz terden vücut ısısını ayarlamak gibi önemli işlevler için daha az sıvı içerir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre kafein ve / veya diüretiklerle kreatin alarak dehidrasyon riskinizi artırabilirsiniz. Kanyonlar Sağlık Hizmetleri Koleji'nin Sheri Barke, M. P. H., D. R. dehidrasyonu ve takip edebilecek potansiyel kas krampını önlemek için kreatin kullanırken bol su içilmesini önerir. Kilo alma, su tutma ve kramplara ilaveten baş ağrısı da kreatin desteğinin potansiyel bir yan etkisidir. Önerilen kreatin dozajından fazlasını kullanırsanız yan etkilerin ortaya çıkması daha olasıdır. UMMC, kreatin kullanımına ilgi gösteren yetişkinlerin 7 gün boyunca günde dört kez kreatin monohidrat takviyeleri ile başlaması önerisinde bulunur. Ardından her gün 2-5 g toplam bakım dozu alın.

Dikkat Edilecek Hususlar

Creatine takviyeleri, serum kreatin düzeyleri düşük olan insanlar için en faydalıdır. Serum kan plazmasına benzer, ancak pıhtılaşmış kandan ayrılabilen berrak sıvıdır.Vejetaryenler, erkekler ve yaşlı yetişkinler genelde serum kreatin düzeylerini et yiyenlere, dişilere ve genç insanlara göre daha düşüktür. Düşük serum kreatin düzeyleri daha az kas kreatinini gösterir. Düşük kreatin miktarına sahip kişiler doğal olarak kreatin takviyeleri yararlanabilirler.