Kadınlar İçin Günlük Gram İçeriği
İçindekiler:
Karbonhidratlar vücudunuza enerji sağlamanın başlıca fonksiyonu olan ana beslenme bileşenidir. İki şekilde gelirler: basit ve karmaşık. Belirli bir gıda kategorisinden ne kadar çok yemeniz gerektiğine karar verirken, bu durumda karbonhidratlar, kolay bir cevap olmasını umarız. Ne yazık ki, hem erkeklerde hem de kadınlarda karbonhidrat için önerilen gramaj miktarı yoktur. Bununla birlikte, her gün kaç kalori tükettiğinize göre yemeniz önerilen kalorilerin önerilen yüzdesi vardır.
Günün Videosu
Doğru Miktar
Ulusal Sağlık Enstitüsü, toplam kalorinin% 40 - 60'ına eşit bir günlük karbonhidrat alımını önermektedir. 2 bin kalorilik bir diyetle hazırlanan karbonhidratlardan 800 ila 1 200 kalori almalı ve daha karmaşık karbonhidratlar tercih etmeliyiz. Bu miktardan daha fazla karbonhidrat tüketilmesi, kalori miktarında artışa ve obezite riskinde artışa neden olabilir.
Basit Karbonhidratlar
->
Basit karbonhidratlar, tek şekerler olarak fruktoz ve galaktoz ve çift şekerler olarak laktoz, maltoz ve sakar da dahil olmak üzere bir veya iki farklı şekerden oluşur. Sindirimi kolaydır ve çabuk bir enerji artışı sağlar, ancak genellikle besin değeri çok az veya hiç yoktur. Bazı besin değeri sağlayan basit karbonhidratlar arasında meyveler, meyve suları ve süt bulunur. Buğday Gıdaları Konseyi, şeker, sofra şekeri, alkollü içecekler ve şekerli alkolsüz içecekler gibi basit karbonhidratların kalori sağladığını, ancak genellikle besin değeri olmadığını belirtiyor. Basit karbonhidratlardan elde edilen bu boş kalori, kilo alımına neden olabilir.
Kompleks Karbonhidratlar
Kompleks karbonhidratlar üç veya daha fazla şekeri içerir ve kompleks karbonhidratlı gıdalara yaygın olarak nişastalı gıdalar denir. Kompleks karbonhidratlar baklagiller, nişastalı sebzeler ve tahıl ekmeği ve tahıl gıdaları gibi gıdalarda bulunur. Kompleks karbonhidratlar sindirim için daha fazla çalışma gerektirir ve bu nedenle uzun süreler boyunca enerji düzeylerini sürdürürler. Kompleks karbonhidrat gıdalar ayrıca vitamin, lif ve demir için iyi kaynaklardır.
Dengeli Diyet
Sağlıklı bir diyet, dengeli miktarda karbonhidrat, yağ, protein ve lif sağlar. Bunların hepsi için önerilen miktarların çoğunluğu her gün kaç adet kalori tükettiğinize bağlı. Vücudunuzun kaç kalori aldığına, yaşınıza ve kilosuna göre karar vermeniz için doktorunuzla konuşun. Genel olarak, toplam kalorinin yüzde 10 ila 35'ini proteinlerden, 20 ila 35'ini yağdan, 40 ila 60'ını karbonhidratlardan almalısınız, ve MayoClinic'e göre.com, bir kadın günde yaklaşık 22 ila 28 gram elyaf yemesi gerekir.
