Kuru Üzüm Kabızlık

Bağırsak düzenliliği, kolektif bir deneyimden daha çok bireysel bir deneyimdir. Bir kişi günde bir ya da iki kez katı atıklardan kurtulabilirken, bir başkası da her iki günde bir kez ortadan kaldırma isteğine sahip olabilir. UCSF Tıp Merkezine göre kabızlık - ya da tabureleri kolayca ve sıklıkla geçememesi - Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bir numaralı sindirim şikayetidir. Kuru üzüm gibi yüksek lifli yiyecekler yemek bazı bağırsak hareketlerini tetiklemeye yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Lif İçeriği

Herhangi bir işlenmiş gıdayla olduğu gibi, bir papağan üzümü kepeği tahılından elde edeceğiniz lif miktarı, ürünün nasıl yapıldığına bağlıdır. Çoğunlukla tam taneli buğday ve buğday kepeği ile hazırlanan tahıllar, rafine edilmiş buğday unu veya diğer bütün tahıl türlerini ihtiva edenlerden genellikle lif bakımından daha yüksektir. 1 bardak kuru üzüm kepeği genellikle 200 kalori ve 7 ila 8 gram lif veya önerilen günlük değerin yaklaşık% 30'unu sağlıyor. Bir büyük kuru üzüm kepeği markası, bardak başına sadece 4 gram lif içeriyor; çünkü buğday kepeği yerine mısır kepeği içeriyor. Kabızlığı gidermek için, servis başına en az 5 gram lif veren bir ürün seçin.

Sindirim Etkileri

Harvard Üniversitesi Sağlık Hizmetleri'ne göre, kuru üzüm kepekindeki lifin% 80'den fazlası çözünmez. Bunun nedeni, buğday kepeği, mevcut çözünmez elyafın en iyi kaynaklarından biridir - saf buğday kepekli 1½ su bardağı içindeki 12 gram elyafın 11 gramı çözülmeyen elyaftan gelir. Bu tür lifler bazen "kaba yem" veya "yığın" olarak adlandırılır, çünkü sindirim sisteminizden geçerken su alır ve atık maddeyi bağırsaklardan daha verimli bir şekilde süpürür. Aynı zamanda vücudunuzun daha kolay, ortadan kaldırılması daha büyük, daha yumuşak dışkı üretmesine yardımcı olur. Bir kase kuru üzüm kepekindeki elyafın çoğu kepekli gevreklerden gelirse de kuru üzüm de iyi bir kaynaktır.

Hususlar

Yeme kuru üzüm kepekleri bağırsakların hareket ettirilmesinde etkili, kullanışlı bir yol olabilir, ancak mutlaka sağlıklı seçenek değildir. Tahıllar Amerikan diyetinde önemli bir şeker kaynağıdır ve bir kuru üzüm kepekli porsiyonunda 20 gram şekerin bulunduğu bir yerde alışılmadık bir şey değildir. Bu miktarı perspektif içine koymak için - Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, porsiyon başına 5 gr'dan fazla şeker içeren herhangi bir tahıldan kaçınmayı önerir. Üzüm, kuru üzüm çekirdeğindeki bazı şekerden sorumludur, ancak beslenme etiketleri eklenen şekerler - kepekli gevreği tatlandırmak için kullanılan tür - ve kuru üzüm cinsi gibi doğal şekerler arasında ayrım yapmamaktadır. Şeker söz konusu olduğunda, düşük şekerli, yüksek lifli kepeklı tahıl almak ve 2 çorba kaşığı kuru üzüm ile tepesine koymak daha iyi olabilir.

Bağırsak Düzenliliği

Bağırsak düzenliliği genel olarak genel sağlığınız, fiziksel aktivite seviyeniz ve diyetiniz tarafından belirlenir. Yeterli elyafın alınması kabızlığın tedavisi ve önlenmesi için kilit öneri oluşturur. Diyet kuralları, 50 yaş üstü erkeklerin ve kadınların günde yaklaşık 38 gram ve 25 gram elyafa ihtiyaç duyduğunu göstermektedir; ancak yaşlı erişkinler biraz daha az ihtiyaç duymaktadır. Tam tahıllı ürünler, kurutulmuş fasulye, bezelye ve mercimek gibi çözünmeyen liflerin zengin kaynaklarıdır. Ayrıca bol miktarda sıvı tüketmelisiniz - yalnızca elyafın çalışması için su gerekmiyor, ancak "Amerikan Gastroenteroloji Dergisi" nde yayınlanan 2013 çalışması, yeterince sıvı almış kişilerin kabızlanma olasılığının düşük olmasına bakılmaksızın, lif miktarına bakılmaksızın tüketmek.