Kahve, Meyve ve Sebze Eksileri ve Arasındaki Görüş

Kahve, meyve ve sebzelerin hepsinde önemli antioksidanlar bulunur. Diğer gıdalarla birleştiklerinde, hepsi sağlıklı, dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kilit fazladan tüketimden kaçınmak ve bele zarar verebilecek tüm ekstralardan kurtulmaktır.

Günün Videoları

Tarihçe

Sağlık uzmanları, meyve ve sebzelerin dengeli bir diyette elyaf olması gerektiğini yıllardır biliyor. Öte yandan Kahve, kısa süre önce sağlığın faydaları için kabul edildi. Geçmişte, kahve lekeli dişlerden büyümekten büyümeye kadar her şeyden sorumluydu. Bir New York Times gazetesine göre, "Sağlıklı İçecek Olarak Kahve Çalışmaları Bazı Faydalar Bul" yazısına göre, kahve şeker hastalığı, kalp rahatsızlığı ve karaciğer sirozu riskini azaltabilir. Bu faydalara ek olarak, eski efsaneler de reddedildi.

Artıları

Kahve, meyve ve sebzelerin sağlık yararları içerdikleri antioksidanlardan türetilir. Medline Plus'a göre, antioksidanlar vücudun hücrelerini zayıf bir diyet veya kirlilik, aşırı güneş maruziyeti ve sigara dumanı gibi zararlı çevre kirleticileri nedeniyle vücutta oluşan zararlı serbest radikallerden korur. Farklı gıdalarda farklı antioksidanlar olduğundan, sadece kahve tüketmek için yeterli değildir. İnsan vücudu, meyve, sebze ve kahvede bulunan çeşitli antioksidanlardan yararlanır.

Eksileri

Elbette, tüm iyi şeylerle ılımlılık kilittir. Kafein yüksek olduğu için kahve sorunlu olabilir. Mayo Clinic, günde 500 mg'dan az kafein tüketilmesini öneriyor. Bir tane 8 oz. Bir fincan kahve, 95 ila 200 mg arasında herhangi bir miktarda kafeini içerebilir. Çay, alkolsüz içecekler, çikolata ve tezgah üstü ilaçlar ayrıca kafein içerebilir. Günlük kafein toplamlarını hesaplarken bunları göz önünde bulundurmaya dikkat edin.

Meyve ve sebzelerde yüksek bir diyet, protein veya demir gibi bazı besin maddeleri yoksa yalnızca bir problemdir. Vejetaryenler ya da etin yanı sıra et yemi olmayan et yoğurt ve diğer yağsız süt ürünlerinden de besinler vejetaryenler ve et yemleri eklenebilir. Bazı meyve ve sebzelerde demir olsa da, vücudun hayvan temelli kaynaklardan elde edilen demirden daha zordur. C vitamini demir emilimine yardımcı olur, bu nedenle bitki bazlı demir kaynakları üzerine biraz taze limon suyu serpin.

Yanılgı Kriterleri

Tüm meyve ve sebzeler eşit yaratılmamaktadır. Farklı tip ve antioksidan miktarları vardır. Bununla mücadele etmek için farklı renkte meyve ve sebzeler karıştırmaya çalışın. Bu çok karmaşıksa, mevsim ne olursa olsun seçin. Sadece en iyisini tadacak, aynı zamanda daha ucuz olmalı.

Uyarı

Kendi başına servis yaptığınızda, kahve, meyve ve sebzeler sağlıklı olabilir. Ne yazık ki, çoğunlukla kendilerine eşlik eden küçük ekstralar eklenebilir. Siyah kahve çok acı ise, yağsız süt ve az miktarda şeker veya şeker yerine kullanmaya çalışın. Taze, düz meyve ye. Konserve meyve çok fazla şeker içeriyor. Sonunda, ekstra yağ ve ekstra kalorileri önlemek için tereyağı yerine taze baharatlar ile en iyi sebzeler.