Egzersiz Sırasında Nefes Alma

Nefes alma, insan vücudunun çok değerli ve çoğu zaman göz ardı edilen bir fonksiyonudur. Nefes aldığınızda oksijen alır ve kan hücrelerinden geçirilir. Nefes aldığınızda, karbon dioksit gibi toksinler ve gazlardan kurtulursunuz. Egzersiz sırasında doğru nefes almak son derece önemlidir çünkü sıkı çalışan kasları oksijene sokmaya yardımcı olur ve onlara besin açısından zengin kan sağlar.

Günün Videosu

Adım 1

Ağırlıkları kaldırırken uygun formu kullanın ve en kuvvet uygulayarak nefesinizi verin. Örneğin, kıvrık kıvrılmalar yaparken çubuğu kıvrılmadan önce süzün ve kollarınızı başlangıç ​​konumuna geri döndürdükçe solununuz. Tüm ağırlık kaldırma egzersizlerine benzer bir solunum tekniği uygulayın, kuvvet uygularken her zaman nefesinizi çekin emin olun.

2. Adım

Kardiyovasküler egzersiz sırasında düşük nefes alma sanatı öğrenin. Yaklaşık 5 dakika boyunca düşük yoğunlukta başlayın. Burnun içine ve dışına nefes ver. Yoğunluğunu istediğiniz seviyeye yükseltin ve burun yoluyla içeri ve dışarı nefes almaya devam edin. Karnınızı rahat tutun ve derin soluk alıp yavaşça nefes vermeden önce karnınızı hava ile doldurun. Kardiyo oturumunuz süresince bu solunum modelini devam ettirin.

3. Adım

Yoga pozları yaparken doğru nefes almaya çalışın. Yoga yaparken, burnunuzdan içeri ve dışarı nefes alıp pozlarını tutarken yavaş, diyaframlı nefes al. Midenizi hava ile doldurun ve bir nefes almadan önce tamamen teneffüs edin.

Uyarılar

• Egzersiz yaparken asla nefesinizi tutmayın, çünkü bu kalbinize aşırı yük bindirir.