Profesyonel Balerin Diyeti

Profesyonel bale dansçıları, bale estetiğini koruyarak optimum performans için gerekli olan besin maddelerini sağlamak için tam olarak hazırlanmış bir diyet izlemelidir. Gerçek profesyonellerin farklı beslenme ihtiyaçları vardır. Tipik bir gün, bir sabah dersi, ardından birkaç saatlik prova ve ardından bir performans içerebilir. Yalnızca bir balerin taklit ederek kilo vermeye çalışıyorsanız, profesyonellerin diyetleri sizin için çok yüksek kalorili olabilir. Pro yanlısı olmak isteyen ciddi bir öğrenciyseniz, vaktinden önce doğru beslenme öğrendiğinizde size bir avantaj sağlanabilir.

Günün Videosu

Kalori

Bale estetiği, parmak uçlarından başın üst kısmına kadar ince, akışkan ve kesintisiz bir çizgi içerir. Uzmanlar genellikle vücut kütle indeksini normal aralığın en düşük seviyesinde, genellikle yaklaşık 18-20, ancak vücut yağ yüzdesi yaklaşık yüzde 13 oranında düşük tutmalıdır. İhtiyacınız olan kalori yaşınıza, boyutunuza ve eğitim programınıza bağlıdır, bu nedenle doktorunuza danışın veya özel ihtiyaçlarınızı belirlemek için bir çevrimiçi hesap makinesini kullanın. Uluslararası bir dans tıbbı ve bilim derneği, ağır bir eğitimde, günde 3 kaloriye kadar yakabilen kadın dansçılar için günde kilo başına 20 ila 23 kaloriyi önermektedir.

Makro Yemler

IADMS, kalorilerin% 55 - 60'ının karbonhidratlardan,% 20 - 30 yağdan ve% 12 - 15 proteinden geldiğini önermektedir. Karbonhidratlar, hem anlık hem de depolanmış yakıtın ana kaynağıdır, bu nedenle sınıfın sonlarına doğru çarpıyorsa, düşük karbonhidratlı bir alım sorumlu olabilir. Protein kasın onarımı ve desteği için önemlidir - yemenin çok az olması kasların bozunumuna izin verir ve sohbetlere ve halsiz büyük battajlara neden olur. Yağ başka bir enerji kaynağıdır. Çok az yakıt depoları azaldıklarında vücudunuzu kas proteininden almaya zorlayabilir. Yağ yüksek kalorili olduğundan aşırı kilolu olmanız durumunda yüzde 20'ye doğru kalın, ancak bunun altına dalmayın.

Yiyecek Seçenekleri

Karbonhidratlarınızı meyvelerden, sebzelerden ve tahıllardan alın. Enerji çökmesinin ardındaki ana suçlu olan rafine edilmiş tahıllardan ve şekerden kaçının. Protein kaynakları balık ve derisiz kümes hayvanları gibi yağsız olmalıdır. Bazen sığır eti, bonfile ve sığır filetosu gibi yalın kesiklerine sadık kaldığı sürece sorun yok. Süt, başka bir protein kaynağıdır, ancak doymuş yağ alımını azaltmak için yağsız veya düşük yağlı sürümleri tercih etmektedir. Yağlarınızı zeytinyağı, fındık ve fındık ezmesi ve somon gibi yağlı soğuk su balıklarından alın. Yemek yeme çubukları, yorucu prova günlerinde yakıt ikmali için kullanışlıdır, ancak beslenme kaynağı olarak onlara güvenmeyin.

Zamanlama

Dansçılar için zamanlama her şeydir ve beslenme de buna dahildir.Kalabalıktan büyük bir akşam yemeğine kaydetmek için kendinizi her gün baştan çıkarmak, sizi aşırı yorulmaya karşı savunmasız bırakır ve zirve noktasında boş bir karnında dans etmeyeceksiniz. Günde birkaç küçük yemek yiyin ve her öğünde hem karbonhidratları hem de proteinleri ekleyin. Sabah sınıfından en az bir saat önce kahvaltı yapın, ancak yağ içeriğini düşük tutarak çabucak sindirebilirsiniz. Uzatılmış sınıflar veya provalar genellikle her iki veya üç saatte bir yakıt ikmali yapmayı gerektirir - bir spor çubuğu çantanızın içinde tutun ve enerji tutmak için her iki saatte bir üç ya da dört ısırık parçayı koparın. Bu, özellikle gündüz 10 saat boyunca bir sınıfta veya başka bir yerde olabileceğiniz yaz yoğunlaşmaları süresince önem taşır. Yoruldunuz bedenini yenilemek için günün son dansından bir saat içinde yiyin ve gece geç saatlerde, performans sonrası yemekleri hafiften ve az yağlı tutarak yatmadan önce sindirecek zamanı kalacakları şekilde yiyin.