Power plate Egzersiz Programları

Güç Plakası, kullanıcı çalışırken titreyen bir egzersiz donanımının parçasıdır. Makine tarafından yapılan titreşimlerin, vücuda gönderilen dalgalar yoluyla kasları harekete geçirmesi beklenir. Performans, saniyede 25 ila 50 kez ortaya çıkan kas kasılmaları ile güçlenir, Power Plate'in üreticilerini rapor eder. Power Plate egzersiz programlarını kullanmanın faydaları, selülitin azaltılması, kan dolaşımının geliştirilmesi ve artan esneklik ve kuvvettir.

Günün Videosu

Temel Bilgiler

Power Plate eğitmenleri, yeni başlayanlar için haftada üç kez yaklaşık 25 dakika yapılması gereken temel programa başlamalarını önerir. Kayışları makinenin önüne takın. Gergin egzersizlerle ısıtın. Makineyi 30 Hz'de 30 saniyeliğine düşük bir amp ayarında ayarlayın. My3 Power Plate makinesi bu ayarı varsayılan değer olarak kullanır. Başlamak için çok fazla titreşim olduğu takdirde ayarları düşürebilirsiniz. Bir dizini tabanın ortasına yerleştirin ve kayışları tutun. 30 saniye bittikten sonra, taraf değiştirin ve diğer bacak üzerinde tekrarlayın. Tabanın arkasında durun ve parmaklarınız yukarı bakacak şekilde titreşim tabanına bir topuk koyun. Sırtınızı düz tutarak kol kayışlarını tutun 30 saniye basılı tutun ve bacaklar arasında geçiş yapın. Bükülürken, bir ayağı bazen bir ayağıyla aynı anda bir bacak ile atın. Ardından her iki ayağı ile tabanda durun, kayışları tutun ve çömelmeyi 30 saniye tutun.

Kardiyo

Titreşimli egzersiz makinasına alışdıktan sonra, kalpleri bir kardiyo egzersiz programıyla yakmak için Güç Tablosunu kullanmaya başlayabilirsiniz. Kardiyo programının da yaklaşık 25 dakika sürmesi gerekir. Daha yoğun egzersiz programına hazırlanmak için ilk olarak düşük sıcaklıkta ısınma streç egzersizlerini kullanın. Makineyi düşük şiddette 30 saniyeliğine 35 hertz değerinde ayarlayın. Makinenin yanında durun ve tabana bir ayak koyun. Diğer ayağa kalk ve tekrar aşağı in. 10 tekrar üç set tekrarlayın. Taraf değiştirin ve tekrarlayın. Tabanın arkasında durun ve kayışları tabanın arkasına takın. Her elinizde bir kayış tutun ve yukarı çekip bırakın. Egzersiz programının kardiyo bölümünü başlatmak için makineyi kapatın. Bir ayakla ilerleyip ikinci sırada ilerleyerek taban üzerinde adım adım gerçekleştirin. Her seferinde bir ayağınızı indirin. Makine hala kapalıyken çabucak eğilimli bir konuma geçin ve bir dizi itme yapın. Adaya geri dönün ve daha sonra başka bir balkabağma yapın. Makineyi tekrar açın ve devreden geçin - basamaklar, balkavukluklar ve bastonlar.

Golf Warm-up

Power Plate, golfçülere yardımcı olabilir, çünkü vücudun dengesini korumaya adapte olmasına neden olur. Makineyi 30 saniyelik 30 hertz ve 30 amper değerlerine ayarlayın. Makine titreşimli olarak birkaç germe rutini uygulayın.Tabanda durun ve çömelip makinenin önüne tutarken diğer dizin üzerinden bir ayak geçin. 30 saniye tutun ve diğer taraftan tekrarlayın. Plakanın üst kısmında tek ayakla durma konumuna girin. Bir golf kulübünü iki elinizde tutun ve başınızın üstünde tutun. Zıvır tutun ve yana doğru yavaşça bükün. Diğer bacak üzerinde tekrarlayın. Plakada durun ve bir dizini eğin. Ayağı düz bacağın arkasında dinlendirin ve vücudunuzu 30 saniye boyunca bükün. Diğer taraftan da tekrarlayın.