Fiziksel Terapi Egzersizleri Gluteus Minimus

Gluteus minimus kasının yaralanması, düzgün bir şekilde iyileşmek için dikkatli tedavi gerektirir. Doğru bir teşhis için doktorunuza danışın ve hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza göre kapsamlı bir rehabilitasyon planı geliştirin ve sonrasında esneklik ve kuvvetinizi yaralanma öncesi seviyelere veya ötesine geri yüklemek için belirli bir egzersiz programı tasarlayacak bir fizyoterapist. Mümkün olduğunca hızlı bir şekilde iyileşmek ve tekrar eden sorunları önlemek için tavsiyelerini yakından izleyin.

Günün Videolu Video

Anatomi ve Biyomekanik

Gluteus minimus kasları, iliyumun dış tarafında, yani pelvisinizin her iki yanındaki yüksek kemerli kemikten kaynaklanır ve içine eklenir. uyluk kemiğinizin büyük trokanterinin önü - kalçanın dış tarafında hissedebileceğiniz kemik çıkıntı. Kas, kalça kaçırma ile birlikte gluteus medius kasına yardımcı olur; bacaklarınızı yana doğru yaydınız; ve ön veya ön kas lifleri kalça soketinizdeki uyluk kemerini dışarı doğru döndürmeye yardımcı olur.

Esneklik Egzersizleri

Dinamik ve statik gerilmeleri de içeren esneklik egzersizleri yapmak, gluteus minimus yaralanması için rehabilitasyon sürecine yardımcı olabilir. Örneğin yalan arası geçit, sırt üstü yatarken yaralı bacağınızı sürekli olarak karşı kalçanızın üzerinden geçirmeyi içerir. Aynı anda 10 ila 30 saniye arasında streç tutabilirsiniz. Bir başka varyasyon dizinizi oturmuş bir konumdan bükerek ve etkilenen bölgede hafifçe gerilene kadar karşı omuza doğru çekmeyi içerir.

Egzersizleri Güçlendirme

İzometrik egzersizler ve dinamik direnç egzersizleri yapmak gluteus minimus hasarından sonra gücünüzü geri kazandıracaktır. İzometrik egzersizler, kas uzunluğunu korurken daraltır. Örneğin yalan söyleme egzersizi, karşı tarafınızda yatarken ayak bileğinizin dışını bir yatağın altına beş ila 10 saniye boyunca bastırmayı içerir. Yatmadan uzaklaşıp dinlenerek aynı egzersizleri gerçekleştirebilir ve bacağınızı art arda kaldırıp alçaltabilirsiniz. Dinamik egzersiz için direnç miktarını artırmak için ayaklarınızın dışına bir bardak tutun veya bir ayak bileği ağırlığı giyin.

Öneriler

Yaralanma sonrasında iyileşme sürecinin başlaması için birkaç gün dinlenin, ardından rehabilitasyon planınıza göre egzersiz yapmaya başlayın. İlk önce günlük olarak esneklik ve izometrik egzersiz yapın ve ağrınızın azalması halinde haftada birkaç kez dinamik direnç egzersizi ekleyin. Herhangi bir aksilik yaşarsanız doktorunuza danışın.