Armut ve Sindirim Sistemi

Tatlı bir şey için bir özlemi tatmin edebilir ve sindirim sisteminiz için aynı şeyi armutta atıştırarak yapabilirsiniz. Armutlar normal sindirim için gerekli besin maddesi olan lif ile doludur. Sizi düzenli tutmanın yanı sıra bağırsak yollarının sağlığını destekleyen bazı lif de fermente olur. Faktöre toleranssanız, armutları faydalarına rağmen gastrointestinal problemlere neden olabilir.

Günün Videosu

Fibre Faydaları Sindirimi

Orta büyüklükte bir taze armut, 5,5 gram elyaf içerir, bu lif, tüketilen değer temelinde günlük değerin yüzde 22'sini temsil eder, 2, 000 günlük kalori. Fiber bağırsaklardan dışkı taşır ve kabızlığı önleyen atıklara nem ve ağırlık ekleyerek sindirim sisteminde su ile bağlar. İki elyaf türünden biri olan çözünebilir elyaf da nemi emerek ishalden kurtarmaya yardımcı olur. Tek seferde çok miktarda lif tüketmeyin, ters etki gösterebilir ve ishale neden olabilir.

Enerji İçin Fermente Edilebilen Elyaf

Geniş bağırsağınızda doğal olarak gelişen bakteri, armutta bulunan çözünür lifi fermente eder. Elyaf fermantasyonu, bağırsak duvarındaki hücreler tarafından emilen ve kolon için önemli bir enerji kaynağı sağlayan kısa zincirli yağ asitleri üretir. Fermente elyaf aynı zamanda sağlıklı bakterilerin gelişimini de desteklemektedir. "Dünya Gastroenteroloji Dergisi" nde Mart 2011'de yayınlanan bir araştırmaya göre fermantasyon sırasında üretilen yağ asidi türü - butirat - iltihaplanmayı önleyerek sindirim sisteminizi korur.

< Şekerler Sorunlara Neden Olabilir

Armut, gaz, kramp ve ishale neden olacak kadar fruktoz ve sorbitol içerir. Armuttaki şekerin büyük bir yüzdesi fruktozdan oluşur; fruktozdan ötürü fruktoz intoleransı olan veya irritabl olan herkes için olumsuz bir tercih olabilir bağırsak sendromu, armut, doğal olarak, bazı meyvelerde bulunan gıdalar ve içeceklere ilave edilen bir tatlandırıcı olan sorbitolden doğal olarak yüksektir, müshil etkisi olabilir ve diyare oluşturabilir.

Göz önüne alınması gereken değişkenler

Maksimum miktarda lif, taze bir armut seçin ve çözülmeyen elyaf cilden geldiğinden, deriyi bozulmadan yiyin.Öte yandan, çözünür lifin büyük bir kısmı cildin eteğinde kısmen azalır. ve tüketirsen şeker Konserve armut, ama sadece doğal meyve suyu içinde konserve armut tercih ederseniz. Ağır şurupta konservelerken toplam şeker miktarı - ve kaloriler - katlanır.