Yerfıstığı & Magnezyum

Magnezyum, sağlıklı beslenmenizin bir parçası olarak günlük olarak dahil edilmesi gereken önemli bir mineraldir. Yer fıstığı da dahil olmak üzere birçok gıdada magnezyum bulunur. Besleyici magnezyum kaynakları tercih ettiğinizde tek başına diyetten ihtiyacınız olan her şeyi tüketirsiniz. Bir magnezyum eksikliğiniz varsa, bu mineralin yüksek gıdalar eklenmesi, seviyelerinizi normale döndürmeye yardımcı olabilir. Bunun sizin için en sağlıklı seçenek olup olmadığını anlamak için besin yoluyla diyetinize magnezyum eklemeyle ilgili doktorunuzla konuşın.

Günün Videosu

Magnezyum

Magnezyum, tüm vücudunuzun düzgün çalışması gereken bir mineraldir, ancak kalbinizin, kaslarınızın ve böbreklerinizin sağlığı için çok önemlidir. Ayrıca sağlıklı dişler ve kemikler için magnezyum gerekir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi ortalama diyet yeterli magnezyum içermez notlar. Bu maddenin sağlıklı kaynaklarının eklenmesinin vücudunuza tam olarak neyin işlev görmesi gerektiğini sağlamanın bir yolu olduğunu söylüyor. Magnezyum, migren baş ağrısı, astım, yüksek tansiyon ve osteoporoz da dahil olmak üzere çeşitli sağlık durumları için etkili bir tedavi olabilir.

Günlük Alım

Yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak farklı bir günlük magnezyum miktarına ihtiyacınız var. 1 ila 3 yaş arasındaki çocuklar günde 80 mg'a, 4 ila 8 yaş arasındaki çocuklara günlük 130 mg gerekir. 9-13 yaş arasındaki çocuklar 240 mg'a ihtiyaç duyar. 14-18 yaşları arasındaki erkekler 410 mg magnezyuma ve dişilerin 360 mg'a ihtiyacı vardır. 18 yaşından sonra 30 yaşına kadar erkekler 400 mg her gün ve kadınlar 310 mg gerektirir. 30 yaşından sonra erkeklerde günde 420 mg, kadınlarda her gün 320'ye ihtiyaç vardır.

Yer fıstığı

Yer fıstığı da dahil olmak üzere, fıstık, günlük magnezyum alımını artırmak için sağlıklı bir yoldur. Fıstık magnezyumun en yüksek çeşidi değilse de, onları diyetinize eklerseniz, bu önemli mineralden sağlıklı bir doz alırsınız. 1 oz. yer fıstığı porsiyonu 50 mg magnezyum içerir. Fıstıkları fıstık ezmesi şeklinde yerseniz, her 2 yemek kasabasında 49 mg magnezyum alırsınız. hizmet.

İpuçları

Fıstığı sağlıklı bir diyetin parçası sayılırken, yağ ve kalorileri yüksektir. Günlük olarak aldığınız magnezyum gereksinimine karşı kaç kere porsiyon fıstık tükettiğinizi sınırlayın. Yağ ve kalori alımınızı kontrol altında tutmak için diyetinize diğer sağlıklı magnezyum kaynakları da ekleyin. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, halibut, fırında patates, kara bezelye, yoğurt, avokado, bakla ve kuru üzüm ek magnezyum kaynaklarıdır. Kuruyemişleri fıstıklarla birleştirip yoğurtta sunmayı deneyin veya ıspanak ve avokado ile bir salata hazırlayın ve fıstıklarla serpin.