Fıstık Yağı Tereyağı Faydaları

En sevdiği sağlıklı gıdalara geldiğinde, fıstık yağı, yağlı veya kalorisinde çok yüksek olduğu algısı nedeniyle birçok listede oldukça düşük bir sırada yer almaktadır. Gerçek şu ki, diyetlerimiz açısından, özellikle sporcuların fıstık ezmesi, neredeyse mükemmel bir besindir. Lezzetli, besleyici, iyi yağ ve protein dolu ve nispeten ucuzdur.

Günün Videosu

Doluluk

Fıstığın tereyağı kalorisinde ve yağda yüksektir; Bununla birlikte, aynı zamanda vücudunuzun doymuş hissini bırakır. Fıstık ezmesi, elyaf ve proteinle doludur; bu, yiyeceklerin midenizi doldurduğu, kan şekeri seviyenizde bir çarpışmaya neden olmadığı ve sindirim sisteminiz üzerinden yarışmadığı anlamına gelir. Bu, açlık sıkışmalarını ve daha fazla yemek yeme arzusunu tutar. İştahınızı tatmin etmek için bir kepekli poşete fıstık ezmesi ekleyin.

Sağlıklı Yağ

Fıstık ezmesi, mono- ve poli doymamış yağ ve yağlarda yüksektir. Bu yağ türleri aslında sizin için iyi. Bu yağlar, ılımlı olarak yenilirse ağırlık kazanmasına neden olmaz. Trans yağları ve fazla miktarda doymuş yağdan kaçının. Soya fasulyesi veya kanola yağları, şeker veya tuz eklemeden doğal fıstık ezmesi seçin.

Affordable Alternative

Ciddi sporcular her gün fazladan kalori ve protein tüketmek zorunda kalırlar ya da kas yoğunluğunu kaybetme riski taşırlar. Eğitim gören elit ya da dayanıklılık sporcuları günde 3, 000 kaloriye ihtiyaç duyar. Fıstık ezmesi, pahalı protein çubuklarına ve sarsıntılara kıyasla ekstra kalori elde etmek için çok uygun bir yoldur. Yeni öğütülmüş fıstık ezmesi sağlıklı gıda mağazalardan satın alınabilir veya fıstık ezmesinin daha geleneksel "sadece fıstık" lokal bir bakkalından satın alınabilir.

Protein

Fıstık ezmesi, kasları güçlü ve yaralanmaya karşı korumak için gerekli proteine ​​sahiptir. Ciddi sporcuların diyetlerine dahil edildiğinde, fıstık ezmesi protein dolu bir lezzetli atıştırmalık sağlayabilir. Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi yedi gram protein içeriyor. Kepekli ekmek üzerine fıstık ezmeli sandviç yiyin ve diyetinizdeki proteini artırmak için lezzetli ve sağlıklı bir şekilde bir bardak sütle birlikte getirin.

Esansiyel Vitaminler

Fıstık ezmesi, sporcuların aktif kalması için gerekli vitamin ve minerallerin birçoğunu içerir. Fıstık ezmesi, folat, magnezyum, E vitamini ve çinko içerir. Bu besinler, bağışıklık sistemini korumaya ve iyileştirmeye, kalp rahatsızlığı riskini azaltmaya ve yetişkinlerde ortaya çıkan diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.