Bir Haftalık Kilo Kaybı Diyet Planı

Bir haftalık kilo kaybı planı gerçekten fark yaratabilir mi? Basit cevap "evet" dir. Buna rağmen, sağlıklı bir kilo verme planı, uzun vadede kilo yönetimini destekleyen yaşam tarzı değişikliklerini içermelidir. Kilo verme planınızı atlamak ve aslında bir hafta veya daha kısa bir sürede fark görmek için aşağıdaki basit yönergeleri kullanın.

Günün Videosu

1. Adım

Paul C. Bragg'ın önerisini izleyin ve kilo kaybı çabalarınızı atlamak için bir günlük hızlı deneyin. Bragg, "Oruç Mucizesi" adlı kitabında, bir ila üç günlük hızlı vücudu temizlemek ve yağ yakma sürecini başlatmasını öneriyor. Çok miktarda saf distile su içirin ve eğer bir şey yemeniz gerekiyorsa meyve, sebze ve fındık alın. Bu gıdalar sindirimi kolaydır ve vücudu kendiliğinden temizlerken önemli miktarda zorlama yapmazlar.

Adım 2

Açlığınızı azaltmak ve kilo kaybı ve detoksifikasyon işlemlerini hızlandırmak için Bragg Elma Sirkesi karışımını için. 1 ya da 2 yemek kaşığı Bragg elma sirkesi ile 8 oz damıtılmış su ve 1 çorba kaşığı bal karıştırın. Şeker hastaları ya da kaybedecek çok miktarda olan bal, bal yerine stevyayı kullanabilir. Sindirimi artırmak ve açlığınızı korumak için bu karışımı günde üç ila beş kez için.

3. Adım

Bir direnç eğitim programını başlatın ve haftada 3 gün egzersiz yapın. "Abs Diyetine" göre, direnç eğitimi 48 saat veya daha fazla zamana kadar yağ yakmaya devam ediyor. Bu nedenle, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri tam vücut egzersizi yaparsanız, yağ hızla tüm hafta boyunca yanmaya devam edeceksiniz.

4. Adım

Düşük yoğunluklu kardiyovasküler egzersizi 30 ila 60 dakika boyunca direnç eğitiminizi takip edin. Eğimli bir koşu bandında yürümek veya sabit bir bisiklet sürmek. "Muscle Nerd" olarak da bilinen Jeff Anderson buna "süper kardiyo" diyor. Glikojeninizin büyük kısmını (kas içine depolanmış karbonhidrat yakıtı) yaktıysanız, vücudunuz artık enerji için saf vücut yağı içerisine girer. Direnç eğitimi vermediğiniz günlerde uyandığınızda karnınızı boş bir karnında yapın. Vücudunuzun iyileşmesine izin vermek için bütün resmi egzersizlerden haftanın en az bir günü kapalı olun.

Adım 5

Vücudunuzu bütün gün boyunca yağda tutmak için beş altı yemek daha yiyin. "Fat Burning Bible" her yemekte yüzde 30 protein, yüzde 30 yağ ve yüzde 40 karbonhidrat bulunmasını önerir. Bunu yapmak için karmaşık denklemler yürütmeniz gerekmez. Her öğünde eşit miktarda karbonhidrat ve protein yiyin (örn., Kapalı yumrukunuzun büyüklüğündeki bir tavuk göğsü ve benzer şekilde orantılı pirinç porsiyonu). Sağlıklı bir yağ kaynağı olarak zeytinyağı veya birkaç dilim avokado ilave edin.

6. Adım

Besinlerin yağ yakma etkisini artırmak için zaman ayırın.Örneğin, bütün karbonhidratlarınızı sabah ve öğleden sonraki öğünlerde yiyin. Sonra akşam yemeğinde, biraz protein ve sağlıklı bir yağ içeren bir salata hazırlayın. Eğer akşamları karbonhidratları gerçekten arzuluyorsanız, insülin düzeylerini yükseltmeyen ya da yağ depolamayı desteklemeyen bir avuç meyvelere sahip olabilirsiniz.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Brag elma sirkesi
• Stevia
• Damıtılmış su
• Bal