Yulaf ezmesi Sallama Diyeti

Yulaf ezmesi özelliklerine sahip bir diyet, kilo vermenin ötesinde sağlık yararları sağlayabilir. Yulaf ezmesi çeşitli besleyici maddeler ve çiftler ile çeşitli besleyici sallama malzemeleri içerir. Ancak yulaf ezmesi, özellikle de büyük miktarlarda tüketildiğinde kayda değer kalorilere neden olabilir. Bu yeme planını izlerken kalorisini takip et. Buna ek olarak, doktorunuzla konuşun. İhtiyacınız olan besin maddelerini vererek bu planın gerçekten kilo vermenize yardımcı olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Yulaf ezmesi Diet

Her ne kadar yulaf ezmesi olmayan bir diyet olmasına rağmen, bir çok program sağlıklı bir beslenme planında dahil etmenizi önerir; çünkü önemli besin maddeleri sağlar. Ayrıca doymuş, aksi halde diyetinden ayrılmaya cazip gelebilecekken dolgun hissetmenizi sağlar.

Sağlık Faydaları

Yulaf ezmesi, çeşitli besin öğelerini yemek planınıza dahil etmek için sağlıklı bir yoldur. Yulaf ezmesi, kolestrolü kontrol etmeye ve kalp hastalığı riskinizi düşürmeye yardımcı olan lif içerir. Aynı zamanda kan şekerini düzenler, şeker hastalığını önlemeye yardımcı olur. Elyafdan zengin gıdalar yavaş yavaş sindirilir, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Yulaf ezmesi aynı zamanda sağlıklı deri, saç ve kaslar için protein ve enerji için karbonhidrat içerir. Yulaf ezmesindeki demir, folik asit, vitamin A, selenyum ve potasyum bağışıklığı korumaya, doğum kusurlarını önlemeye ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.

Yulaf ezmesini süslemek için meyve ekleyin ve ilave lif, A ve C vitaminleri ve antioksidanlar ekleyin. Az yağlı süt, yağ ve kalorileri kontrol altında tutarken D vitamini ve kalsiyumuna katkıda bulunur.

Malzemeler ve Kalori

Yulaf ezmesini nasıl hazırladığınızda yemek tercihleriniz büyük rol oynamaktadır, ancak birkaç temel özellik farklı sürümler oluşturmayı kolaylaştırmaktadır. Süt, yulaf ezmesi ve meyve ana maddelerdir, ancak pek çok tarif baharat veya şurup için lezzet ister. Elma yuvası, muz, çilek ve şeftaliler meyve seçenekleridir. Hazırlamak için, malzemeleri bir blendır içine yerleştirin ve istenen kıvama gelinceye kadar püre yapın.

Yarım fincan yulaf ezmesi, suyla hazırlandığında 80 kaloriye sahiptir. Yağsız süt ile hazırlamak toplamda 130 kalori için 50 kalori ekler. Kullandığınız meyve türü son kalori sayısını belirler. Bir 1/4 fincan elmalı saksı 26 kaloriye, küçük bir banana 90 kaloriye, 1/4 fincan yaban mersini 21 kaloriye ve küçük bir şeftali 51 kaloriye sahiptir. Bu, 250 kaloriden daha az miktarda sallama sağlayacaktır. Bu sallayın bir bardaktan daha az olduğunu unutmayın. Sallar arttıkça, kaloriler toplanır.

Dikkat Edilecek Hususlar

Yulaf ezmesi hazırlamak için kullanılan maddeler tipik olarak sağlıklı ve besleyici yoğun olsa da, diğer gıda gruplarını (sebze ve et) ortadan kaldırmak, besin eksikliklerine neden olur. U.S. Tarım Bakanlığı, plakalarınızı her gruptaki gıdalarla doldurmanızı öneriyor. Sebze ve etten kaçınmak, demir, potasyum, protein ve B-12 vitamini alımını düşürür. Yulaf ezmesini, besin ihtiyacını karşılamak ve çeşitli yemek çeşitleri vermek için diğer sağlıklı yemeklerle birleştirin.