Gebe Kadınlar için Sütanlar

Büyüyen bir bebek, anneye artan beslenme talepleri getirir ve kaliteli beslenmeyi tüketmek hayati öneme sahiptir. Beslenme sarsıntıları gebelik sırasında birçok temel besleyici sağlayabiliyor olsa da, sallar gebelik sırasında dengeli bir yemek planının tamamlayıcısı olmalıdır; sağlıklı bir diyet yerine geçmemelidir.

Günün Videoları

Anahtar Gebelik Besin maddeleri

İkinci ve üçüncü trimesterlerde, anne ve bebek büyümesini desteklemek için günde 300 kaloraya ihtiyaç duyulmaktadır. Hamilelik sırasında, kalsiyum, D vitamini, lif, folik asit ve protein gibi fetal büyümeyi desteklemek için daha büyük miktarlarda belirli besin maddeleri gerekir.

Protein Salladı

Gebelik sırasında kas ve doku büyümesini desteklemek için ekstra protein ihtiyacınız var. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, hamile kadınlar günde kilogram vücut ağırlığı başına 1,1 gram tüketmelidir. Hazır içecekler için protein sallar uygundur, ancak bazıları yemek yenilemesi için tasarlanmıştır ve istenenden daha fazla kalori ve şeker içerebilir. Evde sarsmak için protein tozu, yoğurt, süt veya badem sütü protein kaynağı olarak kullanmayı deneyin.

Meyve ve Sebze Sarsıntıları

Sarsıntılar ve pürüzler küçük bir porsiyonda birçok meyve ve sebzenin tadını çıkarmak için uygun araçtır. Meyve ve sebzeler, sağlıklı gebeliğin bir parçası olan bir dizi vitamin ve mineraller sunar. Özellikle yapraklı yeşiller, nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olan önemli bir besin folatı için iyi bir kaynaktır. Meyve ve sebzelerle sallar da hamilelikte diyet lif alım hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Sallama İçin Gereken Zımba Malzemeleri

Beslenme sallayarak içeri koyduğunuz maddeler kadar iyidir. Meyve ve sebzelerin yanı sıra, sallamaya besleyici bir katkı sağlayabilen birkaç el zerrecik malzemesi bulunmaktadır. Taze zencefil bulantı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Fındık ezmesi, keten tohumu ve chia tohumları gibi sağlıklı yağ kaynakları sallanmaya dahil edilebilir. Keten tohumları beyin gelişimine yardımcı olan iyi bir lif ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Chia tohumları iyi bir elyaf kaynağıdır ve kalsiyum ve demir içerir.