Soğuk Eller ve Ayaklara Neden Olan Beslenme Eksiklikleri

Söylentilere "soğuk sıcak el ateşleri" deniyor, ancak soğuk algınlığı elleri ve ayakları olması beslenme yetersizliklerini gösterebilir. Soğuktan dokunma ekstremitelerine sahip olmak kendi başına tehlikeli değildir, ancak yetersiz vitamin ve mineral alımı, diğer daha tehlikeli sağlık sorunlarına yol açabilir. Diyetinizi beslenme alımını artırmak için değiştirebilirsiniz, ancak başka bir belirtinin belirtisi olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Demir

Soğuk eller ve ayaklar demir eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Ortalama yetişkin her gün 8 ila 18 mg demir içermektedir. Gebe kadınlar çok daha fazla - 27 mg gerekir. Bundan daha az tüketim, miyoglobin ve hemoglobin, vücudun çeşitli bölgelerine oksijen sağlayan kan bileşenleri üretimini engeller. Bu, anemi olarak bilinen bir durumu tetikler; Aneminin bir belirtisi soğuk eller ve ayaklardır. Demir alımını artırmak için karaciğer, istiridye ve ıspanağı yiyin.

B-12 vitamini

Kobalamin olarak da bilinen yeterli miktarda B-12 vitamini elde edilemediğinde, ellerde ve ayakta soğukluk hissi yaratabilir. Her ne kadar kadınlar biraz hamile kaldıklarına 2. 4 mcg'ye ihtiyaç duyuyorsanız - 2. 6 mcg. Bir eksiklik anemiye, semptomları soğuk eller ve ayaklara neden olur. B-12 vitamini alımını artırmak için balık, kabuklu deniz ürünleri, organ etleri, yumurta ve süt ürünleri ekleyin.

Niacin

Raynaud hastalığı, bu vücut bölümlerine kan sağlayan arterlerin daralmasına bağlı olarak soğuk eller ve ayaklara neden olabilen dolaşım koşullarıdır. André Weil, M.D, Bütünleştirici Tıp Arizona Merkezi direktörü, bu sorunun üstesinden gelmek için günde 100 mg niasin tüketilmesini öneriyor. Normal sağlık için 14 günde 18 mg'a kadar her gün ihtiyaç duyduğunuz miktardan biraz daha fazla. Pancar, balık ve ayçiçeği tohumları tüketerek niasin tüketiminizi artırabilirsiniz.

Magnezyum

Diyetinizde yeterli miktarda magnezyum dahil olmak üzere, soğuk el ve ayaklarımızın tedavisi - alt ekstremite sıcaklığı, bu mineralin bir eksikliği ile ilgili olabilir. Yetişkin kadınların günde 300 mg kadar magnezyum gerekir ve erkekler 400 mg'a kadar gerekir. Yemek planında tofu, kepekli tahıl, pek çok çeşit fındık, pişmiş patates, yosun ve yeşil yapraklı sebze tüketerek daha fazla magnezyum alabilirsiniz.