Için bir Beslenme Planı

Tıbbi uzmanlar ve diyet uzmanları sıklıkla vücut şekillerini "elma" veya "armut" meyve şekillerini kullanarak sınıflandırır. Elma şeklinde bir figürü olan bir kişi ağırlığını karnında taşıyor ve depoluyor, armut şeklinde bir figürü olan bir kişi, Kadın Sağlığı Üzerine Sağlık ve İnsan Hakları Dairesi ABD Dairesine göre, kalça ve uyluk bölgelerinde ağırlık taşıyor.. Karın yağının daha yüksek seviyeleri, sağlıklı bir beslenme planını takiben uzun vadeli sağlık için önemli olan sağlık riskleri taşır.

Günün video görüntüsü

Visseral Fat

Vücut şekliniz bir elma andığında, sadece cildinizin yüzeyinin altında değil, aynı zamanda mide bölgenizde de yağ depolarsınız. Harvard Tıp Fakültesi. Bu iç organ yağı sadece beline inç katmakla kalmaz, aynı zamanda glikoz düzeylerinizi de etkiler, inflamasyon riskini arttırır ve portal damarınıza "serbest yağ asitleri" gibi maddeleri salabilir. Harvard Tıp Fakültesi'nden bir yayın, bu maddelerin kolesterol düzeylerini olumsuz etkileyebileceğini gösterir. Cildinizin yüzeyine daha yakın yağdan kurtulmak zor olsa da, diyet ve egzersiz yoluyla taşıdığınız visseral yağ miktarını azaltabilirsiniz.

Temel Bilgiler

"American Medical Association'ın Dergisi" nin Mayıs 2007 sayısında yayınlanan bir araştırma, farklı diyet bileşenlerinin kilolu katılımcılara etkisini inceledi. Glisemik ölçeğin alt ucundaki gıdaları yemeye dayanan bir diyet, vücudunu "elma şekilli" kategoriye yerleştiren kişilere, azaltılmış kalori ve yağ alımına dayanan diyetlere göre daha etkili kilo vermelerine yardımcı oldu. Glisemik indeks bir gıdanın kan şekeriniz üzerindeki etkisini ölçer. Glisemik indeksi 55 veya daha düşük olan bir yiyecek, kardiyovasküler egzersiz ile kombine edildiğinde fazla karın yağını kaybetmenize yardımcı olabilir. Referans noktası olarak, saf glikozun glisemik indeksi 100'dür.

Sağlıklı Seçenekler

Belinizdeki büyüklüğü ve iç organ yağının miktarını azaltmak için bir beslenme planı geliştirilmesi nispeten basit olabilir, çünkü bu kategoriye giren birçok gıdalar halihazırda mevcut bulunan tamamen doğal gıdalardır Çoğu bakkalda. Beyaz veya kahverengi şekerden yapılan yiyeceklerden kaçının ve içeceklerinizde şeker ikame maddeleri kullanın. Düşük glisemik indeks taneleri arasında mısır, arpa veya çavdardan yapılanlar bulunur. Hububat, işlenmiş gıdalar ve ekmek üzerindeki etiketi okuyun ve şeker eklenenlerden kaçının. Kaloriyi kurtarmak ve gereksiz doymuş yağlardan kaçınmak için az yağlı süt ve protein gıdaları seçin. Çoğunlukla nişastalı olmayan sebzeleri tüketin ve her hafta bezelye veya patates kullandığınız süreyi sınırlayın. Kurutulmuş meyveler yüksek konsantrasyonda şeker içerir, bu nedenle narenciye, üzüm, armut veya şeftali gibi doğal meyveleri seçin.

Örnek Gün

Vücudunuzun "elma şekli" görünümünü azaltmaya yönelik bir girişimde bulunmak için tipik bir gün, 1 çay kaşığı doğal fıstık ezmesi ile çırılçığı veya pumpernickel ekmeğinin bir dilimiyle başlayabilir. Diğer uygun kahvaltı seçenekleri, yağsız sütlü kepekli tahıl ve bir elma veya portakaldır. Öğle yemekleri arasında ıspanak sarısı, siyah fasulye ve dönüştürülmüş beyaz pirinç ve çiğ ıspanak bulunur. Öğlen yemeğinize bir fincan yağsız ya da az yağlı yoğurt ve bir parça meyve ekleyin. Daha çok protein seçeneği yağsız deniz ürünü veya kümes hayvanları içerir. Ekmeğin etin glisemik indeksini arttırması nedeniyle ekmekten kaçının. Akşam yemeği için, yağsız pansuman, yağsız protein seçimi, pirinç veya rulo gibi tam tahıllı küçük bir porsiyon ve 1 1/2 fincan buğulanmış sebzeler içeren geniş bir salata hazırlayın.