Beslenmesinde > beslenme

Ispanak yiyen Popeye olmaya gerek yoktur. Bu sebze pek çok faydalar sağlar ve ıspanak pasta yapmak için kullandığınızda size öğle veya akşam yemeği için lezzetli seçenekler sunar. Ispanak ve diğer sebzeleri ya tipik bir pasta kabuğunu ya da filoido hamurunu birleştiren bu pasta, besin değeri yüksektir - yağda az kalırken, makro besinler yanında vitaminler ve mineraller içerir.

Günün Videosu

Kalori ve Yağ

Bir markanın ıspanak pastasından biri - toplam pastanın 1 / 4'ü - 240 kaloriyi içeriyor. Ayrıca günlük yağ alımı için önerilen sınırın yalnızca küçük bir kısmı olan 4 gram yağ içersiniz: 20 ila 35 gram. Yağ alımı bu aralıkta tutulduğunda, kolestrol seviyeleri olumlu bir şekilde etkilenebilir. Ispanak pastasının porsiyonundaki yağın 3 gramı doymuştur ve kalp hastalığına katkıda bulunan yağ türüdür. Ispanak pastasının porsiyonundaki kalori ve yağ, kullanılan bileşenlere ve kabuk dolum oranına bağlı olarak markadan markaya farklılık gösterir.

Karbonhidratlar ve Protein

Ispanak pastası hem karbonhidrat, hem de enerji sağlayıcıları olarak kullanılan protein, makro besin maddeleri sağlar. Bir porsiyon 37 gram karbonhidrat sağlar; günlük gereksiniminiz 130 gramın önemli bir kısmını karşılayan miktardır. Bir porsiyon 13 gram protein içerir; günde 46 ila 56 gram protein gerekir.

Vitaminler

Eğer A vitamini alımını artırmak için ıspanaklı pasta yiyin - bu pastanın porsiyonu, 2.000 kalorilik bir a-sütunu takip ederseniz günlük tavsiye edilen alımın yüzde 35'ini karşılar. gün diyet. Bu ıspanak kabındaki A vitamini gözlerinizin sağlığına katkıda bulunur. Ispanak pastasından da her gün tüketmeniz gereken C vitamininin yüzde 15'ini verirsiniz.

Mineraller

Ispanak pastasının mineral içeriği kalp ve kan sağlığı için iyi bir seçimdir. Pastanın bir porsiyonunda, her gün ihtiyacınız olan kalsiyumun yüzde 20'si bulunur. Kalsiyum, kemik ve diş gücünü güçlendiren bir besin olarak bilinirken, kalp işlevini sürdürmede de rol oynayabilir. Günlük demir gereksiniminizin de yüzde 20'sini alırsınız. Demir, kanın kritik bileşenleri olan hemoglobin ve miyoglobin yapmaya yardımcı olur.