Göğüs Kaldıraçlarını Koyulamayan Kardiyoldan Kardiyo

Ekipmanın göbek yağını etkin bir şekilde yakalaması gerekli değildir. Ana hedefiniz, üst ve alt bedeninizi içeren şiddetli hareketler yaparak kalp atış hızınızı uzun süre yükseltmek olmalıdır. Kilo verdiğiniz ve uyum sağladığınızda, ne kadar yağ yaktığınızı maksimize etmek için kardiyovasküler rejiminize yeni bileşenler ekleyin. Yaralanmalarınız veya sağlık probleminiz varsa, bir kardiyo rejimi uygulamadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Jogging

Jogging hızlı bir şekilde karın yağını yakıcı bir kardiyo egzersizidir. Ne kadar hızlı hareket ederseniz, o kadar çok kalori yakarsınız. 12 dakikalık bir yürüyüş yaparsanız, ne kadar tarttığınıza bağlı olarak, saatte 470 ila 745 kalori yakarsınız. 10 dakikalık bir mili çalıştırın ve bir saat içinde 590 ila 935 kalori yakın. Zamanınızdan bir dakika tıraş edin ve saatte 645'i 1, saatte 020 kalori yakın. Koşu sırasında kalori yakmak için tek yol hız değil. Ayrıca tepeye çıkabilir veya üst katta çalışabilir ve saatte 880 ila 1 390 kaloriyi yakabilirsiniz. Engel atma ve atlama, saatte 590 ila 930 kaloriyi yakar.

Düşük Etki Egzersizleri

Düşük etkili bir kardiyo egzersiz programına ihtiyaç duyarsanız, daha fazla kalori yakmak için üst gövde ile alt gövde hareketi içerenleri seçin. Örneğin, güç yogası yapmak veya düşük etkili dans yapmak, kol hareketlerini, çömelmeyi, bükülmeyi, yanal hareketi, çekirdeğinizi ve çekirdek kaslarınızdan etkilenmeyi gerektirir. Kollarınızı daha geniş ve daha hızlı hareket ettirirseniz kalp atış hızınızı da o kadar artırırsınız. Yüzme kürekleri veya su ile koşu da kalp atış hızınızı yükseltir, ancak su eklem ve tendonlarınızı çarpma şokundan korur.

Aralığı Eğitimi

Güç veya hız aralıkları yapmak karın yağını sabit bir oranda bir kardiyo egzersizinden daha hızlı yakar. Hafif aerobik hareketle ısınmaya başladıktan sonra, herhangi bir kardiyovasküler egzersiz yapmak için güçlü ancak sürdürülebilir bir adım atın. Her beş dakikada bir 30 saniye boyunca yoğun bir çalışma ya da hızlanma söz konusudur. Seçenekler derin çömelme atlamaları yapmak, sprint yapmak, merdiven tırmanmak veya hızlı bir itme seti yapmaktır. Kardiyo egzersizinize geri dönün, ancak iyileşmek için daha yavaş ilerleyin. 30 saniye sonra, yoğun egzersiz programınızı artırın ve güç veya hız aralıkları döngüsünü tekrarlayın.

Kombinasyon Egzersizleri

Bazı egzersizler kalp atış hızınızı arttırıp aynı zamanda kas yaparak karın yağını yakar. Kas dokusu eklediğinizde, vücudunuzun bileşimini artmış yağsız dokuya ve yağ azalmasına kaydırırsınız. Vücudunuz daha yoğun dokuları desteklemek için daha sıklıkla çalışır, saat boyunca daha fazla kalori yakar, bu da istirahat metabolizmanızı yükseltmek olarak bilinir. Karma egzersizler kardiyo aktivitesi ve direnç egzersizleri arasında değişir. Örneğin, açılış kampında ve devre eğitiminde, koşu ve tırmanmaya başlıyorsunuz ve çabucak veya pullup'lar yapmaya hızlıca geçiyorsunuz.Krikolar atlayıp ardından bir dizi squat ve lunges atabilirsin. Sıcak yoga, power yoga ve Ashtanga yoga gibi kuvvetli yoga biçimleri kombinasyon egzersizlerine de uygundur.